Nkwusioru Twisting Jack mma

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Twisting Jack mma

Ihe nkwusioru nkwusioru Jack Knife bụ mmega ahụ siri ike, zuru oke nke na-elekwasị anya na isi, ma na-etinyekwa aka, ubu, na ahụ dị ala. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu, n'ihi ọdịdị ịma aka ya na nguzozi achọrọ. Ndị mmadụ ga-eme mmemme a iji kwalite ike isi, kwalite nkwụsi ike, na ịkwalite nhazi ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Twisting Jack mma

• Banye n'ọnọdụ plank na ụkwụ gị n'ụkwụ ụkwụ nke eriri nkwusioru, aka ozugbo n'okpuru ubu gị n'ala.
• Ugbu a, dọta ikpere gị n'obi gị ka ị na-atụgharị úkwù gị n'aka nri, na-achọ ime ka ikpere gị gaa n'ikpere aka nri gị.
• Gbatịa ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ plank n'ụzọ a na-achịkwa.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site na ịdọrọ ikpere gị n'obi gị ma na-atụgharị hips gị n'aka ekpe, na-achọ ime ka ikpere gị gaa n'ikpere aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Twisting Jack mma

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmega ahụ gụnyere mmegharị ntụgharị, nke nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma, nke a na-achịkwaghị achịkwa, n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ na ha agaghị etinye uru ahụ gị nke ọma. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, na-agbagọ úkwù gị ma na-adọta ikpere gị n'obi gị n'ụzọ dị nro ma kwụ ọtọ.
• ** Kue ume nke ọma ***: iku ume nke ọma dị mkpa iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a. Na-ekupụ ume ka ị na-adọta ikpere gị n'obi gị wee kuo ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka itinye akwara isi gị ma nye ike dị mkpa iji rụọ mgbatị ahụ.

Nkwusioru Twisting Jack mma Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Twisting Jack mma?

Mmega ahụ nkwusioru Twisting Jack Knife bụ mmegharị siri ike na-elekwasị anya na isi, ọkachasị abdominals na obliques. Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume onye mbido ịnwale mmega ahụ a, ọ dị mkpa ịnweta ntọala siri ike nke isi ike na nkwụsi ike mbụ. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido nwere mmasị n'ịgbalị mmega ahụ a, ọ ga-aba uru ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka planks, ikpere ikpere, ma ọ bụ mma jakị mgbe niile. Ozugbo ha wulitela ike ha wee nwee ahụ iru ala na ndị ahụ, ha nwere ike jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike dị ka Suspension Twisting Jack Knife. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Twisting Jack mma?

• Ihe nkwusioru nke ogwe aka gbatịrị agbatị Jack Knife gụnyere ịgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu anụ ahụ, na-abawanye ọkwa ihe isi ike site na itinye aka na ahụ elu karịa.
• Ihe nkwusioru nkwusioru Jack Knife na-etinye bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ efere dị arọ, na-agbakwunye nguzogide na ịkwalite ike mgbatị ahụ.
• The Pike Suspension Twisting Jack Knife na-agbanwe mmega ahụ site n'ịchọ ka onye ọrụ bulie úkwù ha elu, na-elekwasị anya na abs na obliques dị ala karị.
• A na-eme nkwusioru nkwusioru Jack Knife n'obere oche dara ada, na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ site n'ịgba nguzozi nke onye ọrụ na ike isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Twisting Jack mma?

• Russian Twists: Ihe omumu a na-emeju ihe nkwusioru nkwusioru Jack Knife ka ọ na-agụnyekwa ntụgharị ntụgharị, nke na-arụ ọrụ obliques ma na-eme ka ike ntụgharị, nguzozi, na nhazi, ihe niile dị mkpa maka ịme mgbatị ahụ jack.
• Ụkwụ kwụgidere na-ebili: Mmega ahụ a na-emeju nkwusioru nkwusioru Jack Knife ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara afọ dị ala, na-abawanye ike na nkwụsi ike na mpaghara a, nke dị mkpa maka ibuli mma jack na ntụgharị ntụgharị.