Cable nọ ọdụ Twist

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Cable nọ ọdụ Twist

The Cable Seated Twist bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na obliques gị, na-enyere aka ịkwalite isi ike na nkwụsi ike, na-emeziwanye mmegharị ntụgharị gị. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị nwere mmasị ime ka isi ha sikwuo ike na melite arụmọrụ egwuregwu ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ọnọdụ dị mma, nguzozi dị mma, ma nwee ike itinye aka na mpaghara afọ nke akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cable nọ ọdụ Twist

• Nọdụ ala n'oche ma ọ bụ oche chere ihu igwe igwe, were aka abụọ jide aka ahụ wee dọpụta ya n'obi gị, na-eme ka ikpere gị gbadaa.
• Mee ka ụkwụ gị guzosie ike n'ala, azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Jiri nwayọ tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, jiri isi gị jikwaa mmegharị ahụ na idobe ogwe aka gị ka ọ kwụ.
• Laghachi n'ọnọdụ etiti ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ iji wuchaa otu rep. Gaa n'ihu maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Cable nọ ọdụ Twist

• ** Ndozi ziri ezi ***: Nọdụ ala kwụ ọtọ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala na obosara ubu iche. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ntugharị ma ọ bụ ịdabere na ya nwere ike ibute mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume na-agbagọ ahụ. Kama, jiri akwara isi gị chịkwaa mmegharị ahụ. Tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, kwụsịtụ, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ngwa ngwa na jerky.
• ** Ibu aka nri ***: Ejila oke ibu. Ebumnobi ya bụ ịrụ ọrụ akwara oblique, ọ bụghị imebi azụ ma ọ bụ ubu. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike imecha mgbatị ahụ, belata ibu.
• ** Usoro iku ume ***: B

Cable nọ ọdụ Twist Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cable nọ ọdụ Twist?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Seated Twist. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na iji gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosipụtara mmega ahụ ahụ ka ọ hụ na a na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cable nọ ọdụ Twist?

• Bọọlụ Medicine Seated Twist: Kama eriri, ị na-eji bọọlụ ọgwụ, na-atụgharị anụ ahụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị nọ ọdụ.
• Resistance Band Seated Twist: Ọdịiche a na-eji eriri nguzogide agbakwunyere na ebe edoziri, na-enye ụdị nguzogide dị iche ka ị na-agbagọ isi gị.
• Ịnọ ọdụ Barbell Twist: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na bench nwere mgbịrịgba n'ubu gị wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Ntụgharị n'ịdị arọ nke ahụ: Ọdịiche a anaghị achọ akụrụngwa ọ bụla. Naanị ị ga-anọdụ ala n'ala, dabere ntakịrị wee tụgharịa isi gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-eji ịdị arọ ahụ gị mee ihe mgbochi.

Ibintu byiza bikanagorwa Cable nọ ọdụ Twist?

• Planks nwekwara ike imeju Cable Seated Twists n'ihi na ha na-enyere aka iwusi akwara isi ike, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge ntụgharị ntụgharị na mmega ahụ Cable Seated Twist.
• Bicycle Crunches bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya nke na-emeju Cable Seated Twists, ebe ha na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-arụ ọrụ obliques, ebe mmegharị ahụ na-eme ka abdominis na mgbanaka ụkwụ sie ike, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike.