Nọ ọdụ Twist

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Nọ ọdụ Twist

The Seated Twist bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na isi, na-akwalite mgbanwe na inye aka mgbari nri site na ịkpali akụkụ ahụ dị n'ime. Ihe omume a dị mma maka onye ọ bụla, gụnyere ndị na-amalite na ndị na-ebi ndụ nkịtị, n'ihi na enwere ike ịme ya ngwa ngwa n'oche ma ọ bụ akwa. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Sed Twist n'ime usoro ha na-eme ka ọ dịkwuo mma ijegharị azụ azụ, belata mgbu azụ, ma kwalite ịdị mma n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọ ọdụ Twist

• Kpọọ ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ aka nri gị n'èzí ikpere aka ekpe gị.
• Tinye ikpere aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị na aka nri gị n'ala n'azụ gị maka nkwado.
• Ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ gbagharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, jiri ikpere aka ekpe gị na-agbanye ikpere aka nri gị, ma lelee ubu aka nri gị.
• Jide ọnọdụ a maka iku ume ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Nọ ọdụ Twist

• Ntugharị nwayọọ nwayọọ: Amanyela ntụgharị ahụ. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ gbagharịa site na ala azụ azụ gị, na-arịgo elu ruo n'olu gị. Nke a bụ ebe ntụgharị kwesịrị isi na ya pụta, ọ bụghị ubu ma ọ bụ olu gị.
• Zenarị Ịdaghachi azụ: Otu ndudue na-emekarị bụ ịdabere n'azụ n'ime mgbagwoju anya. Kama, ị kwesịrị ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ na-eji isi gị na-atụgharị. Ịdabere azụ nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ ghara ịdị irè ma belata irè nke mmega ahụ.
• Iku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ọ gbatịa azụ azụ wee kupụ ume iji mee ka ntụgharị ahụ dịkwuo omimi. Idebe ume gị nwere ike ime ka esemokwu dị n'ime ahụ, na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.

Nọ ọdụ Twist Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọ ọdụ Twist?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Sedated Twist. Ọ bụ mmega ahụ dị nro nke na-enyere aka melite mgbanwe ma belata esemokwu na azụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ wee hụ na ọnọdụ ahụ ziri ezi ka ịzenarị nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, ọ dị mma ka ị kwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọ ọdụ Twist?

• Marichiyasana C: A makwaara dị ka Marichi's Pose, ntụgharị a na-anọdụ ala gụnyere ịgbatị otu ikpere, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ, na ịgbagọ ọkpụkpụ ahụ gaa n'ikpere agbagọ.
• Bharadvajasana: N'ime mgbanwe a, ụkwụ abụọ na-ehulata n'otu akụkụ, ọkpụkpụ ahụ na-atụgharịkwa n'akụkụ nke ọzọ.
• Ardha Matsyendrasana: Nke a bụ ihe mgbagwoju anya dị omimi ebe otu ụkwụ na-ehulata na ụkwụ na-etinye ya n'èzí ikpere nke ọzọ, ebe ụkwụ nke ọzọ nwere ike ịdị ogologo ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ, na ọkpụkpụ na-atụgharị na ikpere ikpere.
• Janu Sirsasana Revolved: Ọdịiche a gụnyere ịgbatị otu ikpere na idowe ụkwụ n'apata ụkwụ dị n'ime nke ụkwụ kwụ ọtọ, wee tụgharịa ọkpụkpụ ya gaa n'ụkwụ kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọ ọdụ Twist?

• Ọnọdụ nwata: Nke a bụ ọnọdụ yoga na-eweghachi ahụ nke na-eme ka ahụ nwee ahụ iru ala ma hapụ esemokwu mgbe ọ rụchara oche Twists, ọ na-enye aka n'ịgbatị azụ azụ na hips, ebe ezubere iche na Twist Seated.
• Plank Pose: Ihe omumu a na-emeju ihe na-anọdụ ala ka ọ na-eme ka akwara isi dị ike, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge ntụgharị ntụgharị, si otú a na-eme ka arụmọrụ zuru ezu nke Twist oche.