Russian Twist

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Russian Twist

The Russian Twist bụ mmega ahụ bụ isi nke na-ewusi ike ma na-ada ụda obliques, abs, na ala azụ, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi zuru ezu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike ọ bụla na-achọ imeziwanye ike isi ha wee kpụrụ akụkụ etiti ha. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'inweta anụ ahụ dị mma, kamakwa ọ na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, ma na-eme ka arụmọrụ egwuregwu dịkwuo elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Russian Twist

• Jikọọ aka gị ọnụ na obi gị, ma welie ụkwụ gị n'ala, na-agafe ha na nkwonkwo ụkwụ ma na-edozi n'isi gị.
• Ugbu a, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri wee metụ ikpere gị aka n'ala dị nso na ahụ gị.
• Na-esote, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'akụkụ nke ọzọ wee metụ aka ekpe gị aka n'ala dị nso na ahụ gị.
• Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ, na-eme mmegharị a maka oge ma ọ bụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Russian Twist

• ** Tinye isi gị ***: Rọshịa Twist bụ isi na-elekwasị anya akwara afọ, mana ọtụtụ ndị na-eji ogwe aka ha na-efegharị ibu ahụ, nke nwere ike ibute mgbada azụ azụ. Iji nweta uru kachasị na mmega ahụ a, tinye isi gị n'oge mmegharị ahụ niile, ma jiri ya mee ka ọkpụkpụ gị si n'akụkụ gaa n'akụkụ.
• **Họrọ ịdị arọ kwesịrị ekwesị**: Iji ibu dị oke arọ nwere ike imebi ụdị gị wee bute mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike idowe ụdị kwesịrị ekwesị, ibu dị oke arọ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ekwesịrị ime Twist Russia n'ụzọ nwayọ na njikwa iji tinye aka nke ọma

Russian Twist Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Russian Twist?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Russian Twist. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na obere arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ibu ọ bụla iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ị na-enweta ume ma na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye aka na isi gị ma laghachi azụ n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Russian Twist?

• Russian Twist with Dumbbell: Maka ihe ịma aka agbakwunyere, ị nwere ike iji aka abụọ jide dumbbell ka ị na-eme ntụgharị ahụ.
• Medicine Ball Russian Twist: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ ọgwụ, nke ị na-atụgharị site n'akụkụ ruo n'akụkụ ka ị na-edebe ụkwụ gị n'ala.
• Russian Twist with Resistance Band: Na ụdị nke a, ị na-etinye eriri mgbochi na ebe edoziri ma jide njedebe nke ọzọ, na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Rọshịa dị elu: Ụdị a dị elu gụnyere ịme mmega ahụ n'elu oche ihu, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinye aka na isi gị ọbụna karịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Russian Twist?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ndị Rọshịa Twists, ebe ha na-etinyekwa akwara obliques na akwara afọ, na-eme ka ike ntụgharị na ntachi obi dịkwuo mma.
• Ndị na-arị ugwu ugwu na-ejikọkwa nke ọma na ndị Twists Russia, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi isi ike kamakwa na-emezi ahụ ike nke obi, nke nwere ike ime ka ike na ogologo oge nke mgbatị Rọshịa Twist gị dịkwuo elu.