Akụkụ gbagọrọ agbagọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Akụkụ gbagọrọ agbagọ

The Side Bend bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka isi ike dịkwuo elu na ịkwalite mgbanwe. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ịtinye akụkụ bends n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, ma tinye aka n'ahịrị úkwù akọwapụtara karịa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ gbagọrọ agbagọ

• Jiri nwayọọ welie aka nri gị n'elu isi gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na ọbụ aka gị chere ihu n'aka ekpe.
• Ka ị na-edobe úkwù na ụkwụ gị nke ọma, jiri nwayọọ gbadaa elu ahụ gị n'aka ekpe, gbatịa akụkụ aka nri nke ahụ gị ka ị na-eme ya.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ aka nri gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ n'akụkụ aka ekpe site na ibuli aka ekpe gị ma na-ehulata aka nri.

Komeza kuganiriza Akụkụ gbagọrọ agbagọ

• Jikwaa mmegharị gị: Ekwesịrị iji nwayọọ na-agbagharị akụkụ akụkụ. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ihulata nke ọma n'akụkụ, jide obere oge, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Debe anya gị n'ihu: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ileda anya ala ma ọ bụ elu mgbe ị na-agbagọ n'akụkụ. Mee ka anya gị na-aga n'ihu iji nọgide na-agbatị olu gị na ọkpụkpụ azụ gị.
• Tinye isi ihe gị: Ehulata akụkụ na-elekwasị anya na obliques, mana ọ na-arụkwa ọrụ ya dum. Jide n'aka na ị na-etinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ iji bulie uru ya wee chebe azụ gị dị ala.
• Adịla oke: Mgbe ọ dị

Akụkụ gbagọrọ agbagọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ gbagọrọ agbagọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Bend. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji kwalite mgbanwe ma wusie akwara isi ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmemme ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ gbagọrọ agbagọ?

• Ehulata akụkụ: A na-eme nke a mgbe ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ n'ala, na-ehulata ahụ elu n'otu akụkụ na nke ọzọ, na-eme ka ahụ dị ala guzoro.
• Akụkụ Bend na Dumbbell: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell n'otu aka mgbe ị na-ehulata n'akụkụ, na-agbakwunye nkwụsi ike na mmegharị ahụ.
• Akụkụ na-ehulata na bọọlụ kwụsie ike: Na mgbanwe a, ị na-edina n'akụkụ na bọọlụ kwụsiri ike na ụkwụ gị n'akụkụ mgbidi maka nkwado, wee gbadaa n'úkwù iji wedata ọkpụkpụ gị n'akụkụ bọọlụ wee welie ya ọzọ.
• Akụkụ Bend na Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-anọdụ ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ na-ehulata, wee gbadaa n'akụkụ gaa n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ gbagọrọ agbagọ?

• "Russian Twists" bụ ihe nkwado dị ukwuu na Side Bends n'ihi na ha na-elekwasị anya na obliques na abdominal mọzụlụ, na-eme ka arụmọrụ nke isi mgbatị gị dịkwuo mma.
• "Windshield Wipers" bụ ihe mgbakwunye ọzọ magburu onwe ya na Side Bends ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, na-eme ka mmegharị gị na mgbanwe gị dịkwuo mma.