Nri n'elu dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Nri n'elu dị arọ

The Weighted Overhead Crunch bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ gị, na-enyere aka melite nkwụsi ike nke isi yana ike ahụ dum. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazigharị ịdị arọ dịka ọkwa ahụike nke onye ahụ. Ihe omume a bara uru maka ndị na-achọ ịkpụ abs ha, welie ọnọdụ ha, na ịkwalite mgbatị ahụ, na-eme ka ọrụ kwa ụbọchị dịkwuo mfe ịrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nri n'elu dị arọ

• Dina n'elu oche, jide n'aka na azụ gị dị larịị na ụkwụ gị kwụsiri ike n'ala, na-ejigide ibu dị n'elu isi gị.
• Malite mmega ahụ site n'ịkpọtu ahụ gị elu gaa n'ihu na elu, na-etinye aka na abs gị, mana idobe ogwe aka gị ogologo na ibu dị n'elu isi gị.
• Mgbe ị nwetasịrị ọnụ ọgụgụ kasị elu nke crunch, jide nwa oge wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-eme ka ịdị arọ ahụ kwụsie ike na abs gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nri n'elu dị arọ

• Ntugharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ọ dị arọ n'elu crunch nke ọma bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ịgbanye ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ azụ ma ọ bụ olu. Kama, lekwasị anya n'ịkwakọba akwara afọ gị iji bulie ahụ gị elu na ikpere gị.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ n'ụdị ziri ezi. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Ọ ka mma iji obere ibu bido ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• iku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ.

Nri n'elu dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nri n'elu dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị arọ n'elu crunch, mana ha kwesịrị ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị na iji zere mmerụ ahụ. Ka ha na-esiwanye ike ma na-enwe ahụ iru ala na mmega ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ndị mbido ka ha hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nri n'elu dị arọ?

• The Decline Bench Weighted Crunch chọrọ ka ị dinara n'elu oche na-ada ada nke nwere ibu dị n'elu obi gị, na-abawanye ihe isi ike nke mmegharị ahụ.
• A na-eme crunch dị arọ n'elu ka ọ nọ ọdụ na bench, na-ejide ibu n'isi gị ma na-akụ afọ gị.
• The Cable Overhead Crunch gụnyere iji igwe igwe, ịdọrọ eriri ala ka ọ na-eme crunch, na-agbakwunye iguzogide mmega ahụ.
• The Weighted Russian Twist na-etinye mgbagọ n'elu mmegharị crunch, na-elekwasị anya na obliques na mgbakwunye na akwara isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Nri n'elu dị arọ?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ka ha na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị mma, na-enye mgbatị afọ zuru oke mgbe ejikọtara ya na Crunches dị arọ, nke na-elekwasị anya na abdominis rectus.
• Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwado Crunches dị arọ, ebe ha na-agụnye ma elu na nke ala, yana obliques, si otú ahụ na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-eme ka ọ dị irè nke Crunches dị arọ.