Ntụnye dị arọ akwadoro

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ntụnye dị arọ akwadoro

Ntụtu elu nke enyere aka bụ mmega ahụ dị elu dị irè emebere iji wusie obi, ogwe aka, na ubu ike, ma na-etinyekwa aka na isi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha siri ike. Site n'ịgbakwụnye ibu na enyemaka, ọ na-enye ohere maka ịba ụba nke anụ ahụ, uru ike dị ịrịba ama, na ike ịga n'ihu na ọsọ ọsọ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-ewu ewu maka ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye dị arọ akwadoro

• Debe onwe gị n'ọnọdụ mgbali elu ọkọlọtọ: aka kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche, ụkwụ ọnụ, na ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ, na-ejigide ibu dị n'azụ gị ma hụ na ahụ gị na-anọ n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị ga-eme ka ibu ahụ kwụsie ike n'azụ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụnye dị arọ akwadoro

• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ibu dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị. Wetuo ahụ gị nwayọ ma kwalie azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị enye gị uru mmega ahụ zuru oke.
• Ojiji nke Enyemaka: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na ntugharị dị arọ, tụlee iji a

Ntụnye dị arọ akwadoro Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye dị arọ akwadoro?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ akwadoro akwadoro. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke dị mma na nke a pụrụ ijikwa ya malite. Enyemaka nwere ike ị bịa n'ụdị mgbochi mgbochi, onye mmekọ mgbatị ahụ, ma ọ bụ igwe emebere maka ntinye aka enyere aka. A na-atụ aro ka ịnwe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, chọọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye dị arọ akwadoro?

• Nkwụghachi azụ: Mgbanwe a na-agụnye idobe ụkwụ gị n'elu elu, na-abawanye oke ahụ ị na-ebuli na ime mgbatị ahụ ka ọ sie ike karị.
• Ntughari na bands Resistance: Mgbanwe a na-agụnye ịchichi eriri mgbochi n'azụ gị na ijide nsọtụ n'okpuru aka gị, na-agbakwụnyekwu nkwụsi ike na akụkụ elu nke ntinye elu.
• Jiri Knee Tap na-akwali: Mgbanwe a gụnyere iweta otu ikpere n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-agbada n'ime ntinye, na-agbakwunye ihe mgbakwunye nke isi ọrụ na mgbatị ahụ.
• Ọkpụkpụ obosara: Mgbanwe a gụnyere idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-emesi ọrụ ike n'ime obi na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye dị arọ akwadoro?

• The Incline Push-up bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya ka ọ na-arụkwa ọrụ obi, ubu, na triceps mana na-etinyekwu ike na obi ala na azụ, na-enye mgbatị ahụ nke ọma ma ọ bụrụ na ejikọtara ya na enyemaka Push-ups.
• Tricep Dips bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe ka ha na-elekwasị anya na triceps nke ukwuu, nke bụ otu akwara nke abụọ ejiri na enyemaka Push-ups na-enyere aka, si otú a na-eme ka ike na nguzozi nke elu ahụ dịkwuo elu.