Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

Inverse Leg Curl nke na-enyere onwe ya aka bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na ala azụ, na-eme ka ike, mgbanwe, na nguzozi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite uto uru ahụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu niile.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Debe onwe gị ka ahụ gị dị n'ahịrị kwụ ọtọ, tinye aka gị n'ihu gị n'ala maka nkwado.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị gaa n'ihu, jiri aka gị chịkwaa mgbada gị, ruo mgbe obi gị dị nso ma ọ bụ metụ ala.
• Jiri aka gị gbapụ obere obere ka ị na-enyere eriri ụkwụ gị aka ka ị na-adọghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Ọnọdụ ziri ezi dị oke mkpa maka ịme mmega ahụ nke ọma. Guzoro ogologo na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù. Kpọọ ikpere gị ma wedata ahụ gị n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị. Zere ịgbachite ubu gị ma ọ bụ ịgbachi azụ gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ na mmega ahụ. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na nhịahụ ụkwụ na-enyere onwe ya aka bụ ịchịkwa mmegharị gị. Wetuo ahụ gị nwayọ wee bilie n'ụkwụ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri Aka Gị Maka Enyemaka: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ ejighị aka ha maka enyemaka. Ọ bụrụ na ịchọta mmega ahụ siri ike, ị

Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Inverse Leg Curl na-enyere onwe ha aka, mana ha kwesịrị iji nlezianya na ụdị kwesịrị ekwesị mee ya. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ oke ike hamstring na njikwa ahụ. A na-atụ aro ka ndị mbido malite na ụdị mmega ahụ dị mfe, dị ka iji bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ band TRX maka nkwado, ma ọ bụ jiri otu ụkwụ mee mgbatị ahụ n'otu oge. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma gbatịa ma emesịa. Ọ bụrụ na enwere mgbu ọ bụla n'oge mmega ahụ, kwụsị ozugbo wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

• TRX Inverse Leg Curl: Na mgbanwe a, ị na-eji onye nkuzi nkwusioru TRX. Ị na-ejikọta ụkwụ gị na eriri TRX ma dọta ikiri ụkwụ gị gaa na glutes gị, na-etinye aka gị.
• Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị n'ụkwụ na-amị amị: Ọdịiche a na-eji diski sliding ma ọ bụ akwa nhicha n'elu ala dị larịị. Ị na-etinye ikiri ụkwụ gị na diski ma na-amanye ụkwụ gị gaa na glutes gị, na-etinye aka na hamstrings na glutes.
• Mgbagwoju ụkwụ na-agbanwe agbanwe: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri mgbochi gbachiri gburugburu post siri ike na nkwonkwo ụkwụ gị. Ị na-eme mmegharị ahụ curl megide nguzogide nke band.
• Swiss Ball Inverse Leg Curl: Dị ka mgbanwe bọọlụ kwụsiri ike, ụdị a na-eji bọọlụ Switzerland. Ị debere gị

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

• The Glute Bridge nwere ike ịkwado Inverse Leg Curl na-enyere onwe ya aka n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na agbụ azụ, kpọmkwem glutes na hamstrings, na-eme ka ike na nguzozi dị ala n'ozuzu ya.
• The Stability Ball Hamstring Curl bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju onwe onye na-enyere aka Inverse Leg Curl ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ, hamstrings na glutes, mana na-agbakwunye otu nkwụsi ike na nguzozi na mgbatị ahụ.