Ahịrị kwụghachi azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụghachi azụ

Ahịrị Incline bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-eme ka ike na ọnọdụ dị elu n'ozuzu ya dịkwuo elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Incline Row n'ime usoro ahụike ha iji meziwanye nguzozi akwara, kwalite ahụ ike na-arụ ọrụ, na ịkwalite ọkụ caloric.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụghachi azụ

• Dina ala iru n'oche, na-ahụ na a na-agbanye obi gị na afọ gị n'ebe ahụ, ma kwe ka ogwe aka gị kwụdaa ọtọ.
• Dụgharịa dumbbells n'elu n'obi gị na ịkwọ ụgbọ mmiri, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ iji bulie mkpụkọ akwara.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells azụ na mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma, ma megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị kwụghachi azụ

• ** Njide ziri ezi ***: Jide dumbbells na-anọpụ iche (ọbụ aka chere ibe ya ihu) ma hapụ ha ka ha kwụgidere n'ubu gị ozugbo. Zenarị ijide dumbbells nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: dọrọ dumbbells ahụ n'obi gị ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ịgba egwu ma ọ bụ na-agba ọsọ ọsọ. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-ebuli ihe dị arọ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• ** Debe Ahụ Gị kwụ chịm ***: Ọ bụ

Ahịrị kwụghachi azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụghachi azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Incline Row. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka akwara azụ sie ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro a na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụghachi azụ?

• The Wide Grip Incline Row bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-edozi njide gị ka ọ dị obosara karịa ubu-obosara iche na barbell iji lekwasị anya dị iche iche.
• The Underhand Grip Incline Row bụ mgbanwe ebe ị na-ejide ọbụ aka gị chere ihu n'elu, na-emesi ike biceps na mọzụlụ dị n'azụ azụ.
• The Single-Arm Incline Row bụ mgbanwe ebe ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya nke ukwuu n'akụkụ ọ bụla nke azụ gị.
• Ahịrị na-akwado igbe Incline bụ mgbanwe ebe oche na-akwado obi gị, na-ebelata nsogbu na azụ azụ gị ma na-enye gị ohere ilekwasị anya karịa na ịkwọ ụgbọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụghachi azụ?

• Pull-ups na-akwado ahịrị Incline ka ha na-elekwasị anya uru ahụ dị elu, kpọmkwem lats na biceps, mana ha na-etinyekwa aka n'ubu na isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu.
• Ahịrị ndị gbagoro agbago bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju ahịrị kwụ ọtọ, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ, gụnyere lats, rhomboids, na ọnyà, mana ha na-etinyekwa biceps na aka ihu, na-eme ka ike na-adọta ma na-ejide ike.