Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ
Ọkpụkpụ nkwụghachi azụ nke dị arọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ n'ihu, na-eme ka ike ejide ya na ịkwalite nkwụsi ike nkwojiaka. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ mma aka na aka ike, dị ka ndị na-arị elu, gymnasts, ma ọ bụ ndị na-ebu ibu. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike inye aka kwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ike nkwojiaka na aka aka, yana ịkwalite nguzozi muscular n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ
- Jikwaa aka gị n'apata ụkwụ gị ka nkwojiaka gị na dumbbells guzoro n'elu ikpere gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ gaa n'uko ụlọ, na-eji naanị nkwojiaka gị ma debe ogwe aka gị ndị ọzọ ka ọ dị.
- Jide nkwekọrịta ahụ n'elu ruo nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata arọ azụ na mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ
- Jide n'ụzọ kwesịrị ekwesị: Jide ibu ahụ n'aka (ọbụ aka chere ihu n'ala). Gbaa mbọ hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ na-enweghị isi.
- Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume ebuli ibu. Kama, lekwasị anya n'iji uru akwara ihu gị mee ka ibu dị arọ. Bulite ibu ahụ site n'ịgbatị aka gị elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya azụ ala. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere aka ịbawanye njikọ anụ ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Zenarị ibu ibu: Otu ndudue na-emekarị bụ iji oke ibu buru ibu ngwa ngwa. Nke a nwere ike iduga na-ekwesịghị ekwesị
Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị arọ Reverse Wrist Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmụta usoro ziri ezi n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike. Na mgbakwunye, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ka ike ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ?
- Nkwụghachi nkwụghachi azụ: Kama ịnọdụ ala, a na-eme ụdị a ka ọ na-eguzo ọtọ, na-agbakwunye ihe nguzozi na itinye isi.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, nke nwere ike inye nkwụsi ike na-agbanwe agbanwe na mmegharị ahụ niile.
- Resistance Band Seated Reverse Wrist Curl: N'ime mgbanwe a, a na-eji eriri na-eguzogide kama ịdị arọ, na-enye nkwụsi ike na-agbanwe agbanwe ma nwee ike ibelata nsogbu na nkwojiaka.
- Otu-Ogwe aka nọ ọdụ n'azụ nku aka: Ụdị a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere itinye uche n'ụdị na ike nke nkwojiaka ọ bụla n'otu n'otu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ?
- Hammer Curls: Hammer curls bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya na biceps, kamakwa ha na-etinye aka na brachioradialis, akwara ihu nke ogwe aka, na-agba ume n'ozuzu ike na nguzozi nke dị mkpa maka ntụgharị aka azụ.
- Njegharị nke ndị ọrụ ugbo: Mmega ahụ a na-emeju mgbanaka mgbanaka mgbanaka dị arọ n'ihi na ọ na-arụ ọrụ ike na ntachi obi nke akwara ihu, nke bara uru maka njikwa na igbu nke mgbanaka nkwojiaka azụ.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị aka mgbanaka dị arọ
- Mmega ahụ n'ihu ogwe aka dị arọ
- Nọdụ ala azụ mgbanaka nkwojiaka
- Na-eme ka aka aka ike dị arọ
- curls nkwojiaka dị arọ maka akwara ihu aka
- Anọ ọdụ n'ihu na mmega ahụ na ịdị arọ
- Ntugharị mgbanaka nkwojiaka
- Ọzụzụ ịdị arọ maka ogwe aka siri ike
- Nọọdụ ala mgbatị curl nkwojiaka
- Usoro ngbanwe nkwojiaka nke dị arọ
- Ime akwara ihu aka ya na curls nkwojiaka dị arọ.