Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ
Ọdụdọ Otu Arm Reverse Wrist Curl nke dị arọ bụ mmega ahụ ezubere iche iji wusie ike na ime ka uru ahụ dị n'ihu ogwe aka, ọkachasị akwara extensor. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ewu ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike njide ha na muscularity ọkpọ. Ime mmega ahụ a nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu, ọrụ arụ ọrụ kwa ụbọchị, na ọbụna gbochie ọnọdụ dị ka ikpere tennis n'ihi ụbara aka na ike ihu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ
- Debe aka gị n'apata ụkwụ gị na nkwụ gị chere ihu n'ala, mee ka dumbbell kwụgidere na nsọtụ ikpere gị.
- Jiri nwayọ tụgharịa dumbbell ahụ elu site n'ihutu aka gị, na-dokwa aka gị guzoro n'apata gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ aka gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell azụ na mmalite, jide n'aka na ị na-achịkwa mmegharị ahụ. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ
- Ibu ziri ezi: Họrọ ibu nke na-ama aka mana ọ bụghị oke arọ. Oke ibu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Ị ga-enwe ike iji njikwa na-eme mgbatị ahụ na-enweghị imebi akwara gị nke ukwuu.
- Mmegharị a na-achịkwa: Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, na-elekwasị anya na nkwekọrịta na mgbatị nke nkwojiaka. Zere mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nhịahụ, nke nwere ike bute mmerụ ahụ na ọ gaghị etinye aka na mọzụlụ ahụ nke ọma.
- Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke, na-akpụgharị ibu ahụ ruo elu na ala dịka o kwere mee. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime naanị ọkara curls, nke na-adịghị etinye uru ahụ n'ụzọ zuru ezu.
- Ogwe aka ọzọ: Ọ dị mkpa ka a na-arụ ọrụ aka abụọ ahụ otu nha ka ịzenaghị ahụ ahụ. Mgbe o ji otu ogwe aka mechie setịpụ
Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke dị arọ otu ogwe aka Reverse Wrist Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ugboro ugboro ka ike ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ?
- Enwekwara Cable One Arm Reverse Wrist Curl, nke gụnyere iji igwe igwe na-enye nguzogide kama ịgba ụda.
- The Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ.
- Ị nwekwara ike ịnwale Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, ebe ị na-eji mgbịrịgba kama ịgba ụda, na-enye njide dị iche iche na nkesa ịdị arọ.
- N'ikpeazụ, enwere Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, nke gụnyere iji kettlebell maka njide pụrụ iche na ịma aka nha nha.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ?
- Mmega ahụ nke Hammer Curl bụ mgbakwunye bara uru ka ọ na-arụ ọrụ na brachioradialis, akwara nke ogwe aka, na-eme ka ike zuru oke na nkwụsi ike nke ogwe aka nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke dị arọ nke otu ogwe aka na-atụgharị aka.
- Mmega ahụ nke ndị ọrụ ugbo na-emeju ebe a na-atụ anya otu ogwe aka reverse Wrist Curl ka ọ na-eme ka ike njide na ntachi obi n'ihu, na-enye ohere maka ịrụ ọrụ dị irè na ogologo ogologo nke mgbanaka nkwụghachi azụ.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị aka n'azụ otu ogwe aka dị arọ
- Otu mgbanaka mgbanaka ogwe aka
- Mmega ahụ ike nke ihu
- Mkpịsị aka aka dị arọ
- Nọdụ ala n'aka Curl mgbatị
- Otu Mmega ahụ n'ihu ogwe aka
- Ọzụzụ ịdị arọ maka ogwe aka
- Otu ogwe aka mgbaghachi azụ nkwojiaka
- Nrụgide n'ihu ogwe aka dị arọ
- Otu mgbatị ahụ ike nke ogwe aka
- Mmega ahụ n'oche dị arọ