Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ

• Agache: Igbo Translation: Nkụzi ọnụ.
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Wrist Flexors

Ijambo ryo kuri Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ

Otu ogwe aka nkwojiaka nke dị arọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara ihu, na-eme ka ike njide na nkwụsi ike ogwe aka n'ozuzu ya. Ọ bụ mgbatị ahụ bara uru maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arị elu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ike ihu aka siri ike na ọrụ ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na egwuregwu na mmemme ndị chọrọ njide siri ike ma gbochie mmerụ ahụ nkwojiaka na aka.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ

• Jido aka gị n'apata ụkwụ gị ka nkwojiaka gị kwụgidere na nsọtụ ikpere gị.
• Jiri nwayọ belata dumbbell dị ka o kwere mee, na-ekwe ka nkwojiaka gị gbasaa nke ọma.
• Mgbe ahụ, tụgharịa dumbbell ahụ n'elu, na-atụgharị aka gị ma na-ejikọta akwara ihu gị.
• Jide nkwekọrịta ahụ maka nke abụọ, wee megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke achọrọ tupu ị gbanwee na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ

• ** Jide ziri ezi ***: Jide dumbbell na njide echekwara nke ọma mana ọ bụghị nke siri ike. Ekwesịrị iji mkpịsị aka gị kechie aka na ịdị arọ ya kwesịrị ịdabere na mkpịsị aka gị, ọ bụghị n'ọbụ aka gị. Zenarị ijide ibu ahụ nke ọma n'ihi na nke a nwere ike ịkpata ọgba aghara na mgbakasị aka gị na aka gị na-enweghị isi.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Jiri nwayọ wetuo ibu dị ka nke ọma enwere ike, wee tụgharịa ibu ahụ laghachi azụ n'ogwe aka gị. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma lekwasị anya na nkwojiaka, ọ bụghị ogwe aka. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji ogwe aka ma ọ bụ ubu gị ebuli ibu n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma mebie ịdị irè nke mgbatị ahụ.

Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'otu ogwe aka dị arọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka o buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na emere ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgbasi ike ngwa ngwa. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ?

• N'azụ Barbell Wrist Curl: A na-eme mgbanwe a site na mgbịrịgba a na-ejide n'azụ azụ, na nkwojiaka na-atụgharị ibu ahụ elu.
• Hammer Curl Wrist Twist: Mmega ahụ na-agụnye ijide dumbbell n'ọnọdụ hama curl na ịgbagọ nkwojiaka ka ọ rụọ ọrụ akwara ihu site n'akụkụ dị iche iche.
• Reverse Wrist Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba ahụ na njide aka, ọbụ aka chere ihu ala, na ịgbatị nkwojiaka elu.
• Mgbatị Roller Wrist: Mmega ahụ a na-eji ngwa nkwojiaka nkwojiaka, ebe ị na-ejide ngwaọrụ ahụ n'ihu gị wee tụgharịa ibu ahụ elu na ala ka ọ rụọ ọrụ akwara ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị aka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ?

• Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls bụ nnukwu ihe nkwado na ogwe aka dị arọ nke dị arọ ka ha na-elekwasị anya akwara extensor, nke bụ otu akwara na-emegide ndị nke One Arm Wrist Curl na-arụ ọrụ, si otú a na-ahụ na mmepe ike kwesịrị ekwesị na ahụ. ogwe aka.
• Njem nke ndị ọrụ ugbo: Mmega ahụ a na-emeju mgbanaka nkwojiaka otu ogwe aka dị arọ site n'ịgba ike njide na ntachi obi nke akwara ihu, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na ume n'oge mgbatị nkwojiaka.