Ntụkwasị Obi Dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụkwasị Obi Dị arọ
Ịnọ ọdụ n'ịdị arọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na biceps na akwara ihu, na-eme ka uru ahụ dị ukwuu na ike ijide. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na ntachi obi ha. Ndị mmadụ nwere ike ịchọ ime ya n'ihi na ọ nwere ike inye aka melite ikike ibuli elu, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụkwasị Obi Dị arọ
- N'ikwe aka gị dị nso na ahụ gị wee hulata n'ogo ogo 90, hụ na aka gị dị n'akụkụ ala.
- Jiri nwayọ tụgharịa aka gị elu, na-ebuli dumbbells site n'ịkwado biceps gị ma tụgharịa ọbụ aka gị n'ubu gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-edobe esemokwu na biceps gị.
- Jiri nwayọ wetuo dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite, na-atụgharị aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu n'elu ọzọ, mechaa otu ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ntụkwasị Obi Dị arọ
- ** Njide ziri ezi ***: Jide ibu n'aka gị ka ọbụ aka gị chere ihu n'elu. Ejide gị kwesịrị isi ike mana ọ bụghị nke ukwuu. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ijide oke arọ nke ukwuu, nke nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: A na-achịkwa igodo nke mmega ahụ, mmegharị nwayọ. Zere mmejọ nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ ma ọ bụ iji ngwa ngwa bulie ibu. Kama, lekwasị anya na mgbaka akwara na ntụrụndụ, were ihe dịka 2 sekọnd iji bulie ibu na 2 sekọnd iji wedata ya.
- ** Nhọrọ oke ziri ezi ***: Họrọ ibu nke na-enye gị ohere iji ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị mee mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ị nwere ike
Ntụkwasị Obi Dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụkwasị Obi Dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'oche dị arọ, mana ha kwesịrị iji obere arọ malite iji zere mmerụ ahụ. Ihe omumu a bara uru maka iwusi aka ike ike na imeziwanye ike njide. Agbanyeghị, ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa maka nchekwa na ịdị irè. Ọ dị mma maka ndị mbido ka ha nweta ntụzịaka site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụkwasị Obi Dị arọ?
- Nkwụghachi ụgwọ dị arọ: Kama ịnọdụ ala, a na-eme mgbanwe a n'ọnọdụ kwụ ọtọ, na-etinyekwu uru ahụ maka nkwụsi ike.
- Resistance Band Seated Supination: N'ime mgbanwe a, a na-eji eriri na-eguzogide kama ịdị arọ, na-enye ụdị esemokwu na nguzogide dị iche.
- Ntugharị oche dị arọ na mgbagha aka: Ọdịiche a na-agbakwunye mgbakwunye nkwojiaka nke nkwojiaka n'elu mmegharị ahụ maka ntinye aka ọzọ.
- Nnọgide na-anọ naanị otu ogwe aka: Mgbanwe a na-agụnye ịme mmega ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka itinyekwu uche na ogwe aka nke ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụkwasị Obi Dị arọ?
- Hammer Curls: Hammer curls na-arụkwa ọrụ biceps na aka ihu, dị ka Supination Anọ Arọ arọ, mana ha na-emesi ike karịa na brachialis na brachioradialis, na-enyere aka ịmepụta nguzozi na mmepe akwara ogwe aka.
- Tricep Dips: Tricep dips bụ ihe mmega ahụ dị ukwuu iji mejuo nguzo dị arọ dị arọ ka ha na-elekwasị anya n'ìgwè anụ ahụ na-emegide (triceps), na-akwalite uto uru ahụ ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ site na enweghị aha ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ntụkwasị Obi Dị arọ
- Mmega ahụ n'ihu ogwe aka dị arọ
- Mmega ahụ ịnọdụ ala
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka
- Usoro ogologo aka n'oche dị arọ
- Emega mgbatị ahụ nke nwere ibu arọ
- Mmega ahụ ike n'ihu ogwe aka
- Usoro nkwụghachi azụ ndị dị arọ
- Mmega ahụ ike n'ihu
- Ọzụzụ ịdị arọ maka ihu aka
- Nọdụ ala maka akwara ogwe aka