Nyefee azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: GharaEghi
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Nyefee azụ gbatịa

Roll Back Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ gị, na-eme ka mgbanwe na-ebelata esemokwu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, bụ ndị na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha ma belata ahụ erughị ala azụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ahụike ọkpụkpụ azụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, ma melite mmegharị ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nyefee azụ gbatịa

• Bụ ikpere n'ala ma tinye ụkwụ gị n'ala, gbadaa azụ ntakịrị ka ọkpụkpụ gị wee nọrọ n'ogo 45-ogo n'ala.
• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, dị ka ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa na azụ gị, vertebra site na vertebra, ka ị na-agbatị ogwe aka gị.
• Ozugbo azụ gị dị larịị n'elu ute ahụ, gbatịa ogwe aka gị wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ruo ebe mmalite, na-eji akwara afọ gị dọpụta gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị ahụ nwayọ na ịchịkwa oge niile.

Komeza kuganiriza Nyefee azụ gbatịa

• Ụdị ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị n'oge Roll Back Stretch anaghị edebe ụdị ziri ezi. Gbaa mbọ hụ na a gbachiri azụ gị ka ị na-atụgharị azụ na agbụ gị na-etinye n'ime obi gị. Gbalịa ka ị ghara ịkwatu azụ gị ma ọ bụ welie isi gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. A ga-eji nwayọọ nwayọọ na-eji njikwa Roll Back Stretch mee ya. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-agbatị akwara ezubere iche nke ọma ma ghara iji ume imezu mmegharị ahụ.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa n'oge mmega ahụ a. Kukuo ume ka ị na-anọdụ ala ma kupụ ume ka ị na-atụgharị azụ. Nke a ga-enyere aka mee ka mmegharị gị dị nro na ịchịkwa, ọ nwekwara ike inyere gị aka ịbanye n'ime

Nyefee azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nyefee azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Roll Back Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ. Malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe na ike gị na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi mgbatị ahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nyefee azụ gbatịa?

• The Standing Roll Back Stretch: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa vertebra site na vertebra, na-ekwe ka ogwe aka gị kwụpụ na isi gị daa n'ala.
• Kneeling Roll Back Stretch: Mgbanwe a na-amalite site na ikpere ikpere, ebe ị na-eji nwayọọ nwayọọ tụgharịa azụ gị wee tinye agba gị n'ime obi gị, na-agbatị akwara dị n'azụ na olu gị.
• The Roll Back Stretch na Yoga Ball: Mgbanwe a na-eji bọọlụ yoga na-akwado azụ gị ka ị na-atụgharị azụ, na-enye ohere maka mgbatị miri emi na nkwado gbakwunyere.
• The Supine Roll Back Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'azụ gị na akwa yoga, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-adọta ikpere gị n'ime obi gị wee jiri nwayọọ na-amagharị n'akụkụ n'akụkụ, gbatịa ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Nyefee azụ gbatịa?

• Pose Nwa: Nke a yoga pose na-emeju Roll Back Stretch ka ọ na-elekwasịkwa anya n'ịgbatị akwara azụ na ọkpụkpụ azụ. Ọ na-enye mgbatị miri emi, nke na-atụrụ ndụ nke na-enyere aka ịgbatị na ịkwado ọkpụkpụ azụ, na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma na ibelata nrụgide na ike ọgwụgwụ.
• Anọ ọdụ n'ihu Bend: Mgbatị a na-emeju Roll Back Stretch site na ilekwasị anya na azụ azụ na eriri ụkwụ. Ọ na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ ma melite mgbanwe n'ozuzu ya, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Roll Back Stretch ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.