Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu

The Seated Rear Lateral Raise bụ mmega ahụ ezubere iche maka ike na-elekwasị anya n'iwulite ma na-akụ akwara dị n'ubu, akpan akpan deltoids azụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike ahụ dị elu, welie nkwụsi ike nke ubu, yana mezie ahaghị nhata postural. Ịtinye ọdụ n'azụ azụ na-ebuli elu n'usoro mgbatị ahụ gị nwere ike iduga ahụ ike nke ubu ka mma, ịrụ ọrụ egwuregwu ka mma, yana ọdịdị ahụ dị elu nke ziri ezi na akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu

• Gaa n'ihu n'úkwù gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, na-ahapụ ogwe aka gị ka ọ daa ozugbo site n'ubu gị.
• Idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ, bulie dumbbells n'akụkụ gị ka ị na-edobe ikpere gị ntakịrị, na-aga n'ihu na-ebuli elu ruo mgbe ogwe aka gị yiri n'ala.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-ejigide ntakịrị ihu n'iku aka gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịfefe ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ma ọ bụ iji ume ebuli ha. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa ma wetuo ha n'otu ụzọ ahụ.
• Mee ka ogwe aka gị gbatuo ntakịrị: Ogwe aka gị kwesịrị ịgbatu ntakịrị na ikiaka n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka igbochi nsogbu na nkwonkwo ikpere ma hụ na a na-elekwasị anya na deltoids.
• Ebulila oke elu: Mmejọ a na-emekarị bụ ibuli ihe dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu. Welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ruo mgbe ogwe aka gị yiri ya

Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Seated Rear Lateral Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids ma nwee ike inye aka melite nkwụsi ike na ike ubu. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosi mmega ahụ nke ọma iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: Na mgbanwe a, ị na-ehulata n'úkwù ka ị na-eguzo ma ọ bụ na-anọdụ ala, na-enye gị ohere iledo deltoids azụ site n'akụkụ dị iche.
• Ịgha azụ azụ: A na-eme ụdị a mgbe ọ dinara ihu n'oche, nke nwere ike inye aka kewapụ deltoids azụ ma belata itinye aka nke uru ndị ọzọ.
• Tụgharịa Bench Rear Lateral Rase: Maka mgbanwe a, ị dinara ihu n'ala n'oche nwere mmasị. Nke a na-agbanwe akụkụ nke mmega ahụ ma nwee ike inye mgbatị miri emi na mkpụkọ na azụ deltoids.
• Otu ogwe aka azụ azụ n'azụ: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka na-edozi ahụghị ahụ ike ọ bụla ma na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ụdị na nkwekọrịta nke akụkụ ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọ ọdụ n'azụ n'azụ bulie elu?

• Ihu na-adọkpụ: Omume a na-ewusi deltoids azụ na akwara azụ dị elu, nke na-emeju oche azụ azụ azụ site n'ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi n'ozuzu ya, yana imeziwanye ọnọdụ ahụ.
• Bent Over Rows: mgbatị a na-elekwasị anya latissimus dorsi na rhomboids dị n'azụ, nke na-emeju oche azụ azụ azụ site n'inye nkwado na nkwụsi ike n'úkwù ubu n'oge a na-ebuli elu, ma na-enyekwa aka mee ka ike zuru ezu na nguzozi muscular dị n'elu. ahu.