Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

Mgbatị ahụ ọdụdụ ọdụ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na apata ụkwụ dị n'ime, na-eme ka mgbanwe dị mma yana ibelata njigide akwara. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ ndị nwere tebụl na-enwe ahụ isi ike n'ihi ịnọdụ ogologo oge. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite oke mmegharị gị, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ anụ ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

• Ji nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma rute aka gị n'ala.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta ịgbatị n'apata ụkwụ gị na mpaghara ukwu gị.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite wee zuru ike maka sekọnd ole na ole.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

• Nwayọọ nwayọọ: Otu n'ime ihe ndị a na-emekarị bụ ịgbatị mgbatị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ mee ka ụkwụ dị anya nke ukwuu, nke nwere ike iduga nhụsianya ahụ ike. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa, na-ekwe ka uru ahụ gị na-atọpụ ka oge na-aga.
• Jiri Aka Gị: Aka gị nwere ike ịbụ ngwá ọrụ bara uru na mgbatị a. Tinye ha n'apata ụkwụ gị n'ime wee jiri nwayọọ pịa ala ka mikwuo gbatịa. Agbanyeghị, zere itinye nrụgide dị ukwuu ma ọ bụ nwee ike imerụ ahụ.
• Kuku ume: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. iku ume nke ọma na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Kuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-emewanye ya.
• Nkwenye: Mgbatị ukwu nke ọdụdụ kacha

Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Seded Groin Stretch. Ọ bụ mgbatị dị nro na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na mpaghara ukwu. Nke a bụ ụzọ dị mfe isi mee ya: 1. Nọdụ ala na azụ gị kwụ ọtọ. 2. Kwuo ikpere gị ma mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gị gbakọọ ọnụ, na-ekwe ka ikpere gị daa n'ala. 3. Jide aka gị jide ụkwụ gị wee jiri nwayọọ pịa ikpere gị na ikpere gị ka ọ dịkwuo ogologo. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro n'apata ụkwụ gị n'ime. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, wee hapụ ya. Cheta, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị ike. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị mma ma ghara ịkpata mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ọ bụla, wetuo obere mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa?

• Anọ ọdụ n'ogo ukwu na-ehulata ihu: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala ka ụkwụ gị gbasapụrụ iche wee jiri nwayọọ nwayọọ daa n'ihu, na-agbalị imetụ obi gị aka n'ala.
• Ọdụdọ ọdụ n'ụkwụ na mgbagha: Mgbanwe a gụnyere ịnọdụ ala na ụkwụ gị iche, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu ụkwụ wee rute ụkwụ gị.
• Anọ ọdụ n'ụkwụ na-eguzogide ya na Band Resistance: Ụdị a gụnyere ịnọdụ ala na ụkwụ gị iche na ịdọrọ eriri mgbochi n'ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ na-adọta na band ahụ iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Anọ ọdụ n'ụkwụ ukwu na ngọngọ Yoga: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na ụkwụ gị ọnụ ma tinye ngọngọ yoga n'okpuru ikpere gị maka nkwado, wee jiri nwayọọ pịa ikpere gị gaa n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa?

• Hip Flexor Stretch: Site n'ilekwasị anya na mọzụlụ dị n'akụkụ nkwonkwo hip, mgbatị a na-emeju ebe a na-anọ ọdụ site na imezi mgbanwe n'ozuzu hip na ibelata ihe ize ndụ nke nsogbu mgbe ị na-eme mgbatị ukwu.
• Nduru Pose: Nke a yoga pose na-agbatị hip rotators na flexors, na-emeju Anọ ọdụ n'Ọgbatị Stretch site n'ịkwalite n'ozuzu mgbanwe ahụ dị ala na itule, nke nwere ike welie irè nke ukwu na-agbatị.