Mgbatị Deltoid azụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Mgbatị Deltoid azụ

Rear Deltoid Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ deltoid dị n'azụ, na-eme mgbanwe ubu na ịkwalite ọnọdụ ka mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-eme mmemme chọrọ iji ubu buru ibu ma ọ bụ ndị na-enwe njigide na mpaghara ubu. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ibelata esemokwu ubu, meziwanye mmegharị ahụ, ma gbochie ahụghị ahụ ike nwere ike ime.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Deltoid azụ

• Na ogwe aka gị nke ọzọ, jiri nwayọọ tinye nrụgide n'ikpere aka nke ogwe aka gị gbatịrị agbatị, na-adọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'azụ deltoid gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, jide n'aka na ị gaghị adọpụ ya nke ukwuu ma kpatara ahụ erughị ala ọ bụla.
• Jiri nwayọ hapụ ogwe aka gị laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ na ogwe aka nke ọzọ iji hụ na akụkụ abụọ ahụ gbatịpụrụ n'otu aka ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Deltoid azụ

• iku ume a na-achịkwa: iku ume na-ekere òkè dị ukwuu na mmega ahụ ọ bụla, gụnyere Rear Deltoid Stretch. Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'ogologo oge niile. Kukuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ wee kupụ ume ka ị na-emewanye ya. Idede ume gị nwere ike ime ka ahụ erughị ala ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Nọgide Na-enwe Mgbatị Dị nro: Ọtụtụ ndị na-emehie nke itinye ike dị ukwuu n'ịgbalị ime ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma ghara ịkpata mgbu. Ọ bụrụ na ị

Mgbatị Deltoid azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Deltoid azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Rear Deltoid Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids, ma ọ bụ akụkụ azụ nke ubu gị. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Guzo ma ọ bụ nọdụ kwụ ọtọ. 2. Rue otu ogwe aka n'akụkụ ahụ gị. 3. Jiri ogwe aka gị nke ọzọ were nwayọ dọpụta ikpere ụkwụ nke ogwe aka gị gbatịpụrụ agbatị n'obi gị. 4. Jide maka 15-30 sekọnd. 5. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa ka ịmegharị mmegharị gị nwayọ ma chịkwaa iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu n'oge mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma mgbe ị ka na-amalite.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Deltoid azụ?

• Ọdịiche ọzọ bụ n'ọnụ ụzọ gbatịa, ebe ị na-eguzo n'ọnụ ụzọ na-ehulata aka gị n'akụkụ aka nri na aka gị na-adabere n'obere ọnụ ụzọ ahụ, ị ​​ga-esi n'ihu gbatịa azụ deltoid.
• Ogologo ubu n'elu bụkwa ezigbo mgbanwe, ebe ị na-ebuli otu ogwe aka n'elu isi gị, gbadaa ya n'ikpere aka, ma jiri aka nke ọzọ were nwayọọ dọghachite ikpere gị azụ.
• The Towel Stretch bụ mgbanwe ebe ị na-eji aka abụọ jide akwa nhicha n'azụ gị, otu aka na-esi n'elu na-erute elu na nke ọzọ na-esi n'okpuru, ma jiri nwayọọ dọrọ akwa nhicha ahụ n'akụkụ ọzọ iji gbatịa azụ deltoid.
• N'ikpeazụ, enwere ike ime Stretch Horizontal Arm Stretch site n'ịdina n'akụkụ gị, gbatịpụ ogwe aka ala, na itinye n'ọrụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Deltoid azụ?

• Ihu na-adọkpụ: Ihu na-adọta lekwasịrị anya deltoids azụ na akwara rotator cuff, na-emeju Rear Deltoid Stretch site na ịkwalite ahụike na nkwụsi ike nke ubu n'ozuzu, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ijiji na-atụgharị: Reverse ijiji na-elekwasị anya otu akwara ahụ - deltoids azụ. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ọ nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke Rear Deltoid Stretch, na-enye aka n'ịdị mma na ike ubu zuru oke.