Ogologo Ogwe aka crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Ogologo Ogwe aka crunch

Ogologo ogwe aka ogologo bụ mmega ahụ bụ isi dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara afọ ike, na-eme ka nkwụsi ike na imewanye ọnọdụ. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike dị elu n'ihi ntụgharị ya na ihe isi ike na-agbanwe agbanwe dabere na ntinye ogwe aka. Ndị mmadụ kwesịrị itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi, kwado ọrụ arụ ọrụ ahụ ka mma, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogologo Ogwe aka crunch

• Debe ụkwụ gị na-ehulata na ikpere na ụkwụ gị kwụsie ike n'ala, na-eme ka ebe dị anya dị anya.
• Jikọọ akwara afọ gị ka ị na-ebuli ahụ elu gị n'ala, na-erute ogwe aka gị n'ikpere gị, mana debe ha ka ha kwụ ọtọ ma yie n'ala.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ubu gị metụ akwa ahụ aka kpamkpam tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa, yana isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ogologo Ogwe aka crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ nwayọ na njikwa. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Na-eku ume: Cheta iku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-agbaji. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara gị nke ọma ma nwee ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe ịrụ.
• Zere ịchigharị azụ gị: Ọ dị mkpa idowe azụ azụ gị ka ọ kwụ n'ala n'oge mmega ahụ. Ịkwado azụ gị nwere ike itinye nrụgide n'ọkpụkpụ azụ gị ma nwee ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ.

Ogologo Ogwe aka crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogologo Ogwe aka crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Long Arm Crunch. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịgbado akwara afọ. Agbanyeghị, dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, tụlee ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogologo Ogwe aka crunch?

• Crunch igwe kwụ otu ebe: Na mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị, welie ubu gị n'ala, na-atụgharịkwa ikpere nke ọ bụla na ikpere aka nke ọzọ, na-eṅomi ngagharị ịgba ígwè.
• Ụkwụ kwụ ọtọ: Maka mmega ahụ, dina n'azụ gị ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ikuku, wee welie ọkpụkpụ gị gaa n'apata gị ka ị na-edebe ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ.
• Crunch ugboro abụọ: Mgbanwe a na-ejikọta crunch ọdịnala na mgbagha azụ. Mgbe ị dinara n'azụ gị, ị na-ebuli ma elu ahụ gị na ụkwụ gị n'ala, na-ejikọta ikpere na ikpere gị ọnụ.
• Twisting Crunch: Nke a na-agụnye ịme crunch mgbe niile mana na-atụgharị n'elu iji rụọ ọrụ ahụ ike. Kama ibuli elu kwụ ọtọ, ị na-ebuli ma tụgharịa ahụ elu gị ka ọ bụrụ akụkụ ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ogologo Ogwe aka crunch?

• Planks na-akwadokwa ogologo ogwe aka ogologo ka ha na-enyere aka mee ka isi ahụ dị ike, gụnyere abdominis transverse nke bụ akwara dị omimi nke na-enyere aka nkwụsi ike, ọnọdụ na ike zuru ezu.
• Reverse Crunches bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado Long Arm Crunches n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala, nke na-eme ka a na-elekwasị anya na elu abs na Long Arm Crunches.