Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ

Sideways Lifts Vertical bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques gị, ala azụ na úkwù gị, na-enyere aka melite isi ike, nguzozi, na mgbanwe gị. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara ike na ntachi obi nke onwe. Ndị mmadụ ga-achọ ime Sideways Lifts Vertical iji welie mmegharị n'akụkụ ha, meziwanye ọnọdụ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịkwalite isi siri ike ma kwụsie ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ

• Jiri nwayọọ bulie dumbbells ahụ n'akụkụ gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na ọbụ aka gị chere ihu ala, ruo mgbe ha ruru ubu elu.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka otu nkeji ka itinye uru ahụ n'ubu gị.
• Jiri nwayọ wedata dumbbells ahụ n'akụkụ gị n'ụzọ a na-achịkwa.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ

• Ngosipụta ziri ezi: Jikwaa azụ kwụ ọtọ na isi akwara n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma na-egbochi nrụgide n'azụ gị. Ihe na-emekarị bụ ịrapara azụ ma ọ bụ gbachie azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ ahụ ziri ezi yana ịghara ịdabere na ume iji bulie ahụ gị. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ bụ mmejọ a na-emekarị ma nwee ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Iku ume nke ọma: Na-eku ume ka ị na-ebuli ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ewetu ya. Nke a na-enyere aka idowe ọkwa ike gị ma na-achịkwa mmegharị gị. Jide gị

Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Sideways Lifts Vertical. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị ịdị arọ ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na usoro na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ndị mbido kwesịrị ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ?

• Akụkụ dị n'akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ na ndị na-emegide mmegide na-agụnye iji eriri mgbochi iji welie ike nke mmega ahụ.
• Akụkụ dị arọ na-ebuli kwụ ọtọ na-agụnye iji dumbbells ma ọ bụ kettlebells iji tinyekwuo nguzogide ibu, si otú ahụ na-abawanye ihe ịma aka ahụ.
• Sideways na-ebuli kwụ ọtọ na bọọlụ kwụsie ike chọrọ ka onye ahụ guzozie n'otu bọọlụ kwụsie ike ka ọ na-ebuli elu, na-etinye akwara ndị dị n'ahụ nke ukwuu.
• The Seated Sideways lifts vetikal na-agbanwe ọnọdụ site n'iguzo ọtọ gaa n'oche, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara ubu ma belata itinye aka nke otu akwara ndị ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ na-ebuli kwụ ọtọ?

• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-arụkwa ọrụ ahụ dị ala ma nwee ike ịkwalite uru nke Sideways Lifts Vertical site n'itinye nguzozi na nkwụsi ike, yana ọzụzụ otu akụkụ, nke nwere ike inye aka n'ịgbazi adịghị mma nke anụ ahụ ma melite arụ ọrụ zuru oke.
• Nwụrụ anwụ: Ngwunye nwụrụ anwụ bụ ihe nkwado dị ukwuu na Sideways Lifts Vertical ka ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere glutes na hamstrings, nke na-etinyekwa aka n'oge Sideways Lifts, ma n'ụzọ dị iche, si otú a na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị na nke ọma.