Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara azụ, ọkachasị latissimus dorsi, ma na-etinyekwa ubu na biceps. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ihe omume a bụ ihe na-achọsi ike maka ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha, nkọwa ahụ ike, na nkwụsi ike ma na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench

• Debe oche dị larịị ka ọ dị n'akụkụ mgbịrịgba, wee guzoro n'otu akụkụ nke bench ahụ ma gbadaa n'elu, tinye otu ikpere na otu akụkụ ahụ n'oche maka nkwado.
• Jide n'elu nke barbell na aka free, hụ na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma na azụ gị kwụ ọtọ.
• Dịrị mgbịrịgba ahụ n'elu isi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma na-amanye akwara azụ gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ tupu ị gbanwee akụkụ.

Komeza kuganiriza Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench

• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ejila ibu dị arọ malite. Isi ihe na mmega ahụ a bụ ụdị ziri ezi, ọ bụghị oke ibu. Malite na ibu dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị ahụ. Nke a na-eme ka ahụ ike nke ezubere iche na-arụ ọrụ zuru oke ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-adọkpụrụ mgbịrịgba ahụ ruo n'obi gị wee gbatịa ogwe aka gị nke ọma na ala nke mmegharị ahụ. Nke a ga-eme ka ị nweta uru nke mmega ahụ.
• Jiri oche maka Nkwado: Ụfọdụ

Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ nke enwere ike ijikwa ma lekwasị anya na ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elele ma mezie akwụkwọ gị ma ọ dị mkpa. Mmega ahụ a bara uru maka ịzụlite ike azụ, ubu, na ogwe aka. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla dị adị, karịsịa na azụ gị ma ọ bụ ubu, ị ga-agakwuru onye ọkachamara ahụike tupu ị nwaa mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench?

• Ahịrị T-Bar ogbunigwe: Ọdịiche a gụnyere iji aka abụọ ebuli mmanya ahụ, nke nwere ike inye ohere ibu arọ yana njikọ aka akwara dị iche.
• Ahịrị ikpere ụkwụ nke otu ogwe aka nke ala: Na mgbanwe a, ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere (otu akụkụ dịka ogwe aka gị) ebe ụkwụ nke ọzọ dị larịị n'ala, na-enye ihe ịma aka kwụsie ike dị iche.
• Landmine One Arm Bent-Over Row na ntụgharị: Mgbanwe a na-agbakwunye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ, na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara gị na azụ gị.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: Na mgbanwe a, ị na-ejide mmanya ahụ n'elu mmegharị ahụ maka sekọnd ole na ole iji mee ka oge dịkwuo n'okpuru esemokwu ma welie uto uru ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ogbunigwe otu ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị bench?

• Ahịrị T-Bar bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-elekwasịkwa akwara azụ anya, mana ọ na-etinye aka abụọ n'otu oge, na-enye mgbatị ahụ kwụ ọtọ ma na-enyere aka melite ike na nha anya.
• The Seated Cable Row mmega ahụ na-emeju Landmine One Arm Bent-Over Bench Row site na ilekwasị anya n'otu ahụ ike mana n'ọnọdụ oche, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ahụ nke ọma ma melite ọnọdụ.