Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe

Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ obi gbatịa bụ mmega ahụ dị irè emebere iji kwalite mgbanwe na ọnọdụ site na ilekwasị anya na akwara obi na ubu. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ nwee ọchịchọ ịrapara. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata ahụmịka akwara, kwalite mmegharị ahụ nke elu, na inye aka na mgbochi nke mgbu azụ na ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe

• Jikọọ aka gị ọnụ n'azụ gị, ọbụ aka chere ibe gị ihu ma ọ bụ chee ihu n'azụ gị.
• Jiri nwayọọ welie aka gị elu ruo n'ókè dị mma, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, ubu na ala na-achụpụ obi.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi na ubu gị.
• Jiri nwayọ wetuo aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ ugboro 3-5.

Komeza kuganiriza Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe

• Ndokwa ogwe aka: Gbatịa ogwe aka gị ozugbo n'azụ gị, debe ha n'ogo ubu. Zere ịgbada ikpere gị ma ọ bụ welie ogwe aka gị elu ma ọ bụ dị ala, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị ma ghara ilekwasị anya na akwara obi nke ọma.
• Ji nwayọọ nwayọọ na kwụsie ike: Mee mgbatị ahụ nwayọ nwayọ na nwayọ. Zere ịgba ọsọ na ya ma ọ bụ iji mmegharị ahụ na-adịghị mma, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, wee hapụ ya nwayọ.
• iku ume: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. Na-eku ume nke ọma na miri emi, n'ihi na nke a nwere ike inyere gị aka zuru ike ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• Oge ezumike mgbe niile: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ, malite na

Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ Arms Backward Chest Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè isi gbatịa akwara obi. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Guzo ọtọ ma gbatịa ogwe aka gị n'azụ azụ gị. 2. Gbachie mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. 3. Jiri nwayọọ bulie ogwe aka gị elu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na obi gị na ubu n'ihu. Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ ma kpachara anya ka ị ghara ịgbachi azụ gị. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd wee zuru ike. 5. Tinyegharịa mgbatị ahụ ugboro 3-5. Cheta, ọ dị mkpa iji nwayọ na-eme mgbatị ahụ a ma ghara itinye ahụ gị n'ihe mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala, kwụsị mmega ahụ ozugbo. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe?

• Ọnụ ụzọ Chest Stretch: Guzoro n'ọnụ ụzọ mepere emepe, tinye aka gị n'okirikiri ọnụ ụzọ, dabere n'ihu wee nwee mmetụta mgbatị n'ime obi na ogwe aka gị.
• Mgbatị Igbe bọọlụ: Jiri bọọlụ mmega ahụ, dina na ya chere ihu, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ma mee ka ike ndọda gbatịa akwara obi gị.
• Mgbatị Igbe Elu: Dina n'afọ gị, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ n'ụdị 'T', ma jiri nwayọọ tụgharịa n'akụkụ ọ bụla iji gbatịa obi gị.
• Mgbidi Igbe Mgbidi: Guzoro n'akụkụ mgbidi, gbatịa ogwe aka gị ma tinye ya na mgbidi ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ gị na mgbidi ahụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ogwe aka kwụ ọtọ n'azụ gbatịa igbe?

• Ubu na-apụta: Site n'ime ka uru ahụ dị n'ubu na-abawanye ma na-abawanye ijegharị, Ụbu Rolls na-emeju ogwe aka kwụ ọtọ Backward Chest Stretch ka ha abụọ na-arụ ọrụ iji kwalite mgbanwe ahụ dị elu, na-enye mgbatị ahụ kwụ ọtọ.
• Ịnọ ọdụ: Mmega ahụ na-emeju ogwe aka kwụ ọtọ azụ azụ na-agbatị site na ilekwasị anya na isi na imezi mgbanwe ọkpụkpụ azụ, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma na nhazi n'oge mgbatị obi, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.