Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Ijambo ryo kuri Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke

The Arms Overhead Full Sit-up bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka akwara afọ dị ike, na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-eme ka nguzozi ahụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ ịmepụta isi siri ike, kwụsiri ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka isi ike dịkwuo elu, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke

• Na-agbatị aka gị, tinye akwara afọ gị wee malite ibuli ahụ elu gị n'ala, na-ehulata n'úkwù.
• Gaa n'ihu na-ebuli elu ahụ gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ ma kwekọọ na ntị gị, ruo mgbe ị nọ n'ọnọdụ zuru oke.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge, hụ na akwara gị ka na-etinye aka.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-agbatị aka gị elu n'elu n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke

• Jikwaa ụdị ziri ezi: Maka mmega ahụ a, malite site n'ịdina ala n'azụ gị na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'elu. Ka ị na-anọdụ ala, debe ogwe aka gị n'ahịrị na ntị gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji ogwe aka gị dọpụta olu ma ọ bụ isi, nke nwere ike ịkpata nsogbu. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ahụ gị.
• Jikwaa mmegharị gị: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ site na nọdụ ala. Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka ị na-arụ ọrụ otu akwara dị mma kamakwa ọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Weda onwe gị ala azụ n'ala dị ka gị onwe gị

Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Arms Overhead Full Sit-up, mana ha nwere ike ịhụ na ọ siri ike n'ihi na ọ chọrọ ọkwa ụfọdụ nke isi ike. A na-atụ aro ka ịmalite site na nọdụ ọdụ ma ọ bụ crunches iji wulite isi ike tupu ịga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka Arms Overhead Full Sit-up. Dị ka mgbe niile, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke?

• Bọọlụ ọgwụ n'elu nọdụ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere iji aka abụọ jide bọọlụ ọgwụ. Ị na-amalite site n'ịdina n'azụ gị na-ehulata ikpere gị, ụkwụ na-adaba n'ala, na bọl ọgwụ na-ejide n'elu. Ka ị na-anọdụ ala, dobe bọọlụ ahụ n'elu wee gbadata ala.
• The Russian Twist Sit-up: Malite n'otu ọnọdụ ahụ dị ka ịnọdụ ala mgbe niile, mana ka ị na-arịgo, gbagharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, wee gbadaa ala. Na nọdụ ọdụ na-esote, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'akụkụ nke ọzọ. Ọdịiche a na-etinye obliques na mgbakwunye na isi.
• Nọdụ ala n'elu dị arọ: mgbanwe a bụ

Ibintu byiza bikanagorwa Ogwe aka n'elu n'elu Nọdụ ala zuru oke?

• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mgbagwoju anya ndị Rọshịa lekwasịrị anya mọzụlụ na-adịghị ahụkebe, nke na-enyere aka na mmegharị ahụ n'oge Arms Overhead Full Sit-up, na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike nke afọ n'ozuzu ya.
• Ụkwụ na-ebuli elu: Ụkwụ na-ewusi akwara afọ dị ala ike, bụ nke na-arụ ọrụ n'oge mgbago elu nke Arms Overhead Full Sit-up, si otú a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma.