Otu ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Otu ụkwụ kwụ ọtọ

Otu Ụkwụ kwụ ọtọ Jump bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'iwulite ike, ike, na nguzozi, na-elekwasị anya na uru ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu na-achọ mmegharị mgbawa dị ka basketball ma ọ bụ volleyball. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị n'egwuregwu, melite ike gị n'ozuzu ya, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịkwalite nguzozi dị mma na nke muscular symmetry.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ụkwụ kwụ ọtọ

• Weda onwe gị n'ọnọdụ squat n'ụkwụ gị guzoro ọtọ, na-ehulata na ikpere ma na-etinye isi gị.
• Bulie onwe gị elu, jiri ụkwụ guzoro ọtọ na-apụ ma jiri ogwe aka gị mee ka ọ dịkwuo ọkụ.
• N'elu elu nke ịwụ elu gị, gbatịa ahụ gị nke ọma wee hapụ onwe gị ka ọ daa nwayọ, were ụkwụ gị guzoro na-enweta mmetụta ahụ.
• Tọgharịa n'ọnọdụ mbụ ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ịgbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Otu ụkwụ kwụ ọtọ

• ** Ụdị na usoro ziri ezi:** Ụdị ziri ezi dị mkpa iji mee elu elu nke ọma ma zere mmerụ ahụ. Guzosie ike n'otu ụkwụ, gbadaa ikpere gị ntakịrị, tụgharịa aka gị azụ, wee fegharịa ha n'ihu ka ị na-awụli elu elu. Ala dị nro n'otu ụkwụ ahụ, na-ehulata ikpere gị ka ị nweta mmetụta ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdakwasị ike ma ọ bụ na ụkwụ kwụ ọtọ, nke nwere ike ibute ikpere ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ.
• **Jiri ogwe aka gị:** Ọtụtụ ndị mmadụ na-echefu iji ogwe aka ha eme mgbatị ahụ. Ịtụ aka gị nwere ike ịgbakwunye ọkụ ọkụ ma nyere gị aka ịrị elu elu. Jide n'aka na ị na-efegharị ha ka ị na-awụli elu, ma weghachi ha azụ ka ị na-ada.
• **Malite

Otu ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Single Leg Vertical Jump, mana ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ mụbaa ya ka oge na-aga. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ịmalite site na mwụli ụkwụ abụọ ma ọ bụ mmega ahụ dị ala ndị ọzọ iji wuo ike na nguzozi tupu ha agawa na mwụli ụkwụ otu. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ụkwụ kwụ ọtọ?

• Mwụli elu Otu Ụkwụ: Kama ịwụ elu kwụ ọtọ, mgbanwe a gụnyere ịwụli elu n'ihu dịka o kwere mee n'otu ụkwụ.
• Otu Ụkwụ Tuck Jump: Na mgbanwe a, onye na-eme egwuregwu na-amali elu kwụ ọtọ ma tinye ikpere ha n'ime obi ha n'etiti ikuku.
• Omimi Otu Ụkwụ: Nke a gụnyere iji otu ụkwụ na-awụpụ n'igbe ma ọ bụ elu elu, wee na-awụlikwa elu ozugbo na-agbadata.
• Otu Ụkwụ kwụ ọtọ na bọọlụ ọgwụ: Mgbanwe a na-agbakwunye akụkụ ahụ dị elu site na ijide bọọlụ ọgwụ n'elu isi mgbe a na-awụli elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu ụkwụ kwụ ọtọ?

• Plyometric lunges bụ nnukwu mmega ahụ ọzọ na-emeju Jump Single Leg Vertical Jump ka ha na-akwalite ike mgbawa na nguzozi, nke abụọ dị mkpa maka ịwụ elu kwụ ọtọ na-aga nke ọma.
• Mwụ elu igbe na-abakwa uru n'ihi na ha na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Single Leg Vertical Jump, ma na-emeziwanye ike mgbawa na nhazi gị, na-eme ka otu ụkwụ gị na-awụlikwa elu nke ọma na ike.