Otu ahịrị gbadara agbagọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Otu ahịrị gbadara agbagọ

The Band Bent-Over Row bụ mmega ahụ dịgasị iche ma dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-enyere aka melite ike na ọnọdụ elu ahụ. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ọkwa nkà gị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ na-achọ obere akụrụngwa, enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla, ma na-enye ụzọ dị mma na nke dị mma iji wulite ma na-emegharị uru ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ahịrị gbadara agbagọ

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu site n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Jiri aka abụọ jide nsọtụ eriri mgbochi ahụ, ọbụ aka chere ibe gị ihu, ma mee ka ogwe aka gị kwụdaa ozugbo n'okpuru ubu gị.
• Dịrị eriri ahụ elu gaa n'úkwù gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa ihe mgbochi mgbochi, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Otu ahịrị gbadara agbagọ

• Jide nke ọma: Mgbe ị na-ejide eriri mgbochi, hụ na aka gị dị n'obosara ubu. Ekwesịrị ijide eriri ahụ na ọbụ aka chere ibe ya ihu. Ijide a ga-etinye uru ahụ azụ gị nke ọma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, dọpụta eriri ahụ n'úkwù gị na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Gbaa mbọ hụ na ikiaka gị dị nso na ahụ gị wee kpoo eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, jiri usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke n'oge mgbada wee dọta eriri ahụ elu

Otu ahịrị gbadara agbagọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ahịrị gbadara agbagọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Band gbatịrị agbagọ. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi wusie azụ, ubu, na ogwe aka ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na band nke na-enye ọkwa dị mma nke nguzogide na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ịmalite mmega ahụ n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ahịrị gbadara agbagọ?

• Band Bent-Over Row na Squat: Nke a na-ejikọta mmegharị squat n'ihu ahịrị, na-arụ ọrụ ma ala na elu ahụ.
• Wide Grip Band Bent-over Row: Iji njide sara mbara na-arụ ọrụ azụ na ubu nke ukwuu.
• Mechie grip Band Bent-Over Row: Njide dị nso na-elekwasị anya n'etiti azụ na lats karịa.
• Band Bent-Over Row with Twist: Ịgbakwunye mgbagọ n'elu nke usoro ahụ na-etinye aka na obliques na akwara isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu ahịrị gbadara agbagọ?

• Mwepu mgbada na-agbakwunye eriri agbagọ n'elu ahịrị, ebe ha abụọ na-elekwasị anya akwara latissimus dorsi dị n'azụ, na-enyere aka iwusi mpaghara a ike ma na-eme ka ọnọdụ a dịkwuo mma na mmegharị ubu.
• Push-ups nwere ike ịbụ ezigbo nkwado iji kechie ahịrị ekwekọghị, ka ha na-arụ ọrụ akwara na-emegide n'ime obi na ogwe aka, na-enyere aka mee ka ike ahụ gị dị elu ma gbochie ahụghị ahụ.