Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala

The Band One Arm Standing Wide Grip Low Row bụ mgbatị ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Mmega ahụ bara uru ka ọ na-akwalite uto akwara, na-eme ka ahụ kwụsie ike na nkwụsi ike, yana enwere ike itinye ngwa ngwa n'ime usoro mgbatị ahụ ọ bụla n'ihi obere akụrụngwa chọrọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala

• Jiri aka nri gị jide akụkụ nke ọzọ nke eriri ahụ, na-agbatị ogwe aka gị nke ọma na ọbụ aka gị chere ihu n'ime.
• Dịrị eriri ahụ elu gaa n'úkwù gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma nọgide na-enwe nchekasị na eriri ahụ.
• Gwakọta eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala

• Njide na Ọnọdụ Ogwe aka: Gbaa mbọ hụ na ị jisiri ike na igwe egwu. Ogwe aka gị kwesịrị ịgbatịa n'ihu gị na ntakịrị n'akụkụ, ọ bụghị ogologo n'ihu ahụ gị. Ọnọdụ njide a sara mbara na-elekwasị anya akwara dị n'azụ na ubu gị nke ọma. Zere ịgbada nkwojiaka gị ma ọ bụ ikpere gị nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma mebie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ iji nwayọọ na-achịkwa ya. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume iji dọta ìgwè ahụ n'ebe ị nọ. Kama, lekwasị anya n'iji nke gị

Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Band One Arm Standing Wide Grip Low Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na band nke nwere ọkwa nguzogide dị mma yana ilekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala?

• Band One Arm Standing Underhand Jide Obere Ahịrị: Na mgbanwe a, ị na-eji njide okpuru ala nke nwere ike itinye ma akwara biceps na azụ gị nke ọma.
• Band One Arm Standing Overhand Jide Obere Ahịrị: Ụdị a gụnyere njide aka, nke na-arụ ọrụ akwara azụ na ubu azụ nke ukwuu.
• Band One Arm Standing High Ahịrị: Ọdịiche a gụnyere ịdọrọ eriri ahụ gaa n'akụkụ igbe ma ọ bụ n'olu gị, na-elekwasị anya na akwara azụ na ubu karịa.
• Band One Arm Standing Low Row with Squat: Mgbanwe a na-etinye squat n'ime mmegharị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke site na itinye ahụ dị ala yana akwara azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Band One Ogwe aka guzo obosara n'ahịrị dị ala?

• The Seated Cable Row mmega ahụ na-emeju Band One Arm Standing Wide Grip Low Row n'ihi na ọ na-agụnye usoro ịkwọ ụgbọ mmiri yiri nke ahụ, nke na-enyere aka ịkwalite ike azụ ma melite ọnọdụ, ma na-arụ ọrụ na biceps na ubu, si otú a na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.
• The Dumbbell Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ azụ dum, kamakwa na-etinye aka na hamstrings na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu, nke bara uru maka ịrụ ọrụ Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ọzọ. nke ọma.