Band Bent Over ahiri

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Band Bent Over ahiri

Band Bent Over Row bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, ubu na biceps, na-eme ka ike na ọnọdụ elu ahụ dịkwuo elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide n'ụzọ dị mfe site n'ịgbanwe esemokwu nke band. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara na ike dịkwuo mma, kamakwa ọ na-akwalite nhazi ahụ ka mma ma nwee ike inye aka gbochie mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band Bent Over ahiri

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ daa n'ala.
• Dịrị eriri ahụ elu gaa n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Band Bent Over ahiri

• ** Jide na Ọnọdụ ***: Jide eriri mgbochi ka ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, wee hụ na eriri ahụ dị n'okpuru ụkwụ gị. The band kwesịrị taut, ma ọ bụghị agbatị, mgbe ị na-na mmalite ọnọdụ. Otu ndudue a na-emekarị abụghị idobe eriri ahụ nke ọma, nke nwere ike iduga enweghị nguzogide ma ọ bụ, nke ka njọ, eriri ahụ na-adaba ma na-emerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịkagharị ma ọ bụ iji ngwa ngwa dọpụta otu. Kama nke ahụ, jiri nwayọ nwayọ, nke a na-achịkwa achịkwa iji dọpụta eriri ahụ n'úkwù gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo eriri ahụ azụ ala.

Band Bent Over ahiri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band Bent Over ahiri?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band Bent Over Row. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie azụ, ubu, na ogwe aka ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike ma na-enwe ahụ iru ala na mmega ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band Bent Over ahiri?

• Band Bent-over Row with a Twist: Ịgbakwunye ntụgharị na mmegharị ahụ na-etinye isi gị ma na-arụ ọrụ na obliques gị ka ị ka na-elekwasị anya uru azụ gị.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: Iji njide sara mbara ga-elekwasị anya n'azụ na ubu gị karịa ụdị ọdịnala.
• Mechie grip Band Bent-Over Row: Mgbanwe a na-elekwasị anya akwara azụ azụ na biceps site na iji njide dị nso.
• Band Bent-Over Row na Squat: Ijikọta squat na usoro ahịrị na-agbakwụnye mgbatị ahụ dị ala na mgbatị ahụ dị elu nke ọdịnala.

Ibintu byiza bikanagorwa Band Bent Over ahiri?

• Mwepu bụ mmega ahụ ọzọ dị ukwuu nke na-emeju Band Bent Over Rows, ebe ha na-elekwasị anya na latissimus dorsi, otu ahụ ike dị n'azụ gị nke na-ekpudo n'ahịrị na-arụ ọrụ, ma site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe nke anụ ahụ kwesịrị ekwesị.
• Ahịrị USB ọdụ ọdụ bụkwa ihe mmega ahụ bara uru ijikọ na Band Bent Over Rows ka ha na-elekwasị anya n'otu otu akwara - azụ na biceps - mana na usoro mmegharị dị iche, nke nwere ike inye aka gbochie ndakpọ anụ ahụ na ịbawanye ike zuru oke.