Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị

The Band Straight Back Seated Row bụ mmega ahụ dịgasị iche iche na-ewusi azụ, ubu, na ogwe aka gị ike ka ị na-emeziwanye ọnọdụ gị. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-achọ obere akụrụngwa, enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla, wee lekwasị anya n'ọtụtụ akwara nke ọma, na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị

• Jide aka abụọ jide nsọtụ nke eriri ahụ, debe azụ gị ogologo na ubu gị ala.
• Malite mmega ahụ site na ịdọrọ eriri ahụ n'úkwù gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ hapụ band ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge niile.

Komeza kuganiriza Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị

• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ahịrị ahụ, dọghachite eriri ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ngwa ngwa dọpụta eriri ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị gị, otú ahụ ka eriri akwara ị ga-etinyekwu.
• Ndokwa ikpere ụkwụ: Debe ikpere gị nso n'ahụ gị ka ị na-adọghachi eriri ahụ azụ. Zere ịgbanye aka gị n'akụkụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ na uru ahụ azụ gị.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-adọghachite eriri ahụ azụ nke ọma iji tinye uru azụ gị nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịghara ịdọghachi azụ azụ nke ọma, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Jide nke ọma: Jide

Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Band Straight Back Seated Row. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi wusie azụ, ubu, na ogwe aka ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite site na band nke na-eguzogide nke dabara maka ọkwa ahụike ha. Ha kwesịkwara ijide n'aka na ha na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị?

• Band kwụ ọtọ azụ ọdụ n'ahịrị na Twist: Mgbanwe a na-agụnye ntụgharị na njedebe nke ahịrị ahụ, na-etinye uru ahụ na-adịghị mma maka mgbatị ahụ zuru oke.
• Band kwụ ọtọ azụ ọdụ n'ahịrị na nnukwu njigide: Site n'ịgbanwe njide ka ọ gbasaa, mgbanwe a na-elekwasị anya na latissimus dorsi na rhomboids n'ụzọ dị iche, na-akwalite nguzozi akwara na nha anya.
• Band kwụ ọtọ azụ ọdụ n'ahịrị na njide dị nso: Site n'iweta njide ahụ nso, mgbanwe a na-etinyekwu ike na etiti azụ na biceps.
• Band kwụ ọtọ azụ ọdụ ọdụ na Underhand njide: Mgbanwe a na-agbanye njide ka ọbụ aka na-eche ihu n'elu, nke na-elekwasị anya na biceps na ala azụ na mgbakwunye na otu akwara mgbe niile nke ahịrị ọkọlọtọ gbadoro anya.

Ibintu byiza bikanagorwa Egwu ogologo azụ ọdụ ahịrị?

• Nwụrụ anwụ: Ihe mmega ahụ nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, glutes, na hamstrings. Ha na-emeju ahịrị nọ ọdụ site na ime ka agbụ dị n'azụ sikwuo ike, nke nwere ike ịkwalite ọrụ ịkwọ ụgbọ mmiri n'ozuzu ya.
• Ihu na-adọkpụ: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids na rhomboids, akwara ndị na-etinyekwa aka n'oge ìgwè ahụ kwụ ọtọ n'ahịrị azụ. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ịdọrọ ihu nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị na nguzozi, nke nwere ike inye aka kwalite ịdị irè nke ahịrị ọdụ gị.