Band ọdụ ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Band ọdụ ọdụ

The Band Seated Row bụ mmega ahụ dịgasị iche ma dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ntachi obi mmadụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, kwalite nkọwa akwara, na ịkwalite ike ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band ọdụ ọdụ

• Jide nsọtụ nke eriri ahụ n'aka ọ bụla, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị ala.
• Ji nwayọọ nwayọọ dọpụta eriri ahụ gaa n'úkwù gị, na-edebe ikpere gị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ ka ị na-eme ya.
• Kwụsịtụ mgbe aka gị dị n'akụkụ úkwù gị wee jiri nwayọọ hapụ eriri ahụ, na-ekwe ka ogwe aka gị gbatịa azụ n'ihu gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Band ọdụ ọdụ

• ** Ndokwa igwe kwesịrị ekwesị ***: Gbaa mbọ hụ na etinyere eriri ahụ n'ụkwụ gị nke ọma ma ọ bụ ihe guzoro n'ihu gị. Ọ ga-adị ihe dịka ọkwa etiti ụkwụ. Ọ bụrụ na eriri ahụ adapụ, ọ nwere ike imerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị anya ma ọ bụ ngwa ngwa. Isi ihe na mmega ahụ a bụ njikwa na ịnọgide na-enwe esemokwu na band. Were nwayọọ dọrọ eriri ahụ gaa n'afọ gị wee hapụ ya azụ na njikwa. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
• ** Zenarị mgbatị ahụ karịa ***: Adọpụla eriri ahụ gafee ahụ gị ma ọ bụ gbatịa ya nke ukwuu. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-ekwesịghị ekwesị n'azụ na ubu gị. Aka gị kwesịrị ịkwụsị n'afọ gị, na ikpere gị nso n'akụkụ gị

Band ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'obere igwe. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie azụ, ubu, na ogwe aka ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na mgbochi mgbochi kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike ha ugbu a, na ịhụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha ejighị n'aka, ha kwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band ọdụ ọdụ?

• Band nọ ọdụ n'ahịrị na Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị na njedebe nke ahịrị iji tinye obliques gị na akwara ndị ọzọ.
• Ọdụdọ obosara obosara: Ọdịiche a na-eji njide sara mbara iji lekwasị akwara dị n'azụ na ubu gị anya nke ukwuu.
• Mechie eriri ogologo ọdụ: Ọdịiche a na-eji njide dị nso iji lekwasị mọzụlụ dị n'etiti azụ gị na triceps anya nke ukwuu.
• Ahịrị dị elu nke Band: Na mgbanwe a, ị na-adọpụ eriri ahụ gaa n'obi ma ọ bụ olu gị ka o lekwasịrị anya n'azụ na azụ deltoids kpọmkwem.

Ibintu byiza bikanagorwa Band ọdụ ọdụ?

• Ntugharị bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju ahịrị ndị ọdụdụ ọdụ, ebe ha na-arụ otu ahụ ike - ọkachasị latissimus dorsi (lats) na rhomboids n'azụ, mana na-etinyekwa biceps na ogwe aka maka mgbatị ahụ dị elu.
• Lat pulldowns bụ mmega ahụ metụtara ya nke na-emeju ahịrị ndị ọdụdụ ọdụ, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ dị n'elu ahụ, ma na-enye ụdị nguzogide dị iche iche nke nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi.