Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ig: N'ikwusịsit Ọkphia
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat

The Band Horizontal Pallof Press with Resistance Band Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi, ahụ dị ala na ubu ike ka ọ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi ikike ya itinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-abawanye ike anụ ahụ dum, ma tinye ihe dị iche iche nke nguzozi na nhazi, ihe niile nwere ike inye aka mee ka arụmọrụ dị mma na-eme kwa ụbọchị na egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat

• Guzo n'akụkụ arịlịka na ụkwụ n'obosara ubu, ma jide eriri ahụ na aka abụọ, debe ya nso n'obi gị.
• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
• Ka ị na-ebili site na squat, n'otu oge gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị, na-eguzogide mwepu nke ìgwè ahụ iji nọgide na-achịkwa na nguzozi.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite site na ịdọrọ eriri ahụ azụ n'obi gị mgbe ị na-agbada azụ n'ime squat, ma kwugharịa maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat

• ** Tinye isi ihe gị ***: Igodo nke Pallof Press dị irè bụ itinye akwara isi gị. Ka ị na-ewepụ eriri ahụ n'ahụ gị, mee ka abs na glutes sie ike. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na nguzozi. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na ike ogwe aka naanị. Cheta, nke a bụ isi mgbatị ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Jiri nwayọ pịa eriri kwụ ọtọ n'ihu obi gị, gbatịa ogwe aka abụọ nke ọma. Jide nwa oge, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ na kpachapụrụ anya, ọ bụghị ngwa ngwa ma ọ bụ njakịrị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ

Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Band Horizontal Pallof Press na mmega ahụ Resistance Band Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ dị mma maka itinye aka na isi na ahụ dị ala. Ọ bụrụ na onye mbido ahụta na ọ na-esiri ya ike ịme mmegharị abụọ ahụ n'otu oge, ha nwere ike ịmalite naanị Pallof Press ma ọ bụ Squat iche iche ruo mgbe obi ruru ha ala ijikọta ha abụọ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat?

• Half-Kneeling Pallof Press: Ọdịiche a chọrọ ka ị gbuo ikpere n'ala n'otu ikpere, na ụkwụ nke ọzọ gbadaa n'ala n'ihu gị. A na-ejikọta eriri mgbochi ahụ n'ogo obi wee pịa eriri ahụ ozugbo site na igbe.
• N'elu Pallof Press: Na mgbanwe a, kama ịkwanye eriri ahụ ozugbo site n'obi, ị na-akwali ya elu n'elu, nke na-etinye ubu na azụ azụ nke ukwuu.
• Rotational Pallof Press: Ọdịiche a na-agbakwunye mmewere ntụgharị na mmega ahụ. Kama ịkwanye eriri ahụ ozugbo, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ ka ị na-apịpụta eriri ahụ, na-etinye aka na obliques.
• Pallof Press na Squat na Pịa: Ọdịiche a na-ejikọta Pallof press na

Ibintu byiza bikanagorwa Otu eriri kwụ ọtọ Pallof Press na Resistance Band Squat?

• The Resistance Band Deadlift na-emeju Resistance Band Squat site na ilekwasị anya na otu akwara dị n'ime ahụ dị ala, kpọmkwem glutes, hamstrings, na azụ azụ, mana na usoro mmegharị dị iche iche nke na-agbakwunye ụdị dị iche iche na ọzụzụ ike zuru oke.
• The Lateral Band Walk bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-elekwasị anya na ndị na-apụnara mmadụ hip na glutes, bụ ndị a na-arụkarị ọrụ na squats omenala na akwụkwọ mpịakọta Pallof, si otú a na-eme ka ahụ dị ala na mgbatị ahụ dị elu.