Pịa Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Pịa Push-elu

The Incline Push-Up bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na triceps ma na-etinyekwa isi maka nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere oke ahụ ike dị elu, ebe ọ bụ na ọ na-adịchaghị mkpa karịa ịkwanye ọkọlọtọ, mana ọ ka na-enye uru dị ukwuu na-ewuli ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji welie ike nke elu ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na nke nta nke nta na-ewulite n'ọhụụ na-esi ike karị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pịa Push-elu

• Guzoro n'ebe dị anya ebe ahụ gị nọ na-agbada ntakịrị, jiri ụkwụ gị n'ala, na ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Wetuo ahụ gị n'akụkụ oche site n'ihulata ikpere gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Wepụ ahụ gị pụọ na bench ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana na-emechighị ikiaka gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ugboro ugboro ọ bụla.

Komeza kuganiriza Pịa Push-elu

• Nhazi ahụ: Gbaa mbọ hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịkwatu úkwù gị ma ọ bụ na-ebuli ha elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ azụ. Kpọọ isi gị ma kpoo glutes gị ka ị nọgide na-enwe nhazi nke ọma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịga ọsọ ọsọ site na nzaghachi gị. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta oche ma ọ bụ ikpo okwu, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-etinye aka na akwara gị nke ọma ma ghara ịdabere na ume.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, jide n'aka na ị na-eme mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iweda ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ikpo okwu na

Pịa Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pịa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ukwuu. A na-atụ aro ya n'ezie maka ndị mbido n'ihi na ọ na-esighi ike karịa ihe nrịbama ọkọlọtọ. Ntuli elu na-achọ otu uru ahụ mana ọ chọrọ obere ume, na-eme ka ọ bụrụ ebe mmalite dị mma maka ndị ọhụrụ maka ahụike ma ọ bụ ọzụzụ ike. Ọ dị mkpa mgbe niile iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pịa Push-elu?

• Wide Grip Incline Push-Up: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa ubu-obosara n'elu elu azụ, na-elekwasị anya na akwara obi gị nke ukwuu.
• Mechie njigide na-eme mkpọtụ: Mgbanwe a na-agụnye ịtinye aka gị nso n'elu ala azụ, nke na-atụgharị uche na triceps na ubu gị.
• Ntugharị otu ụkwụ: Mgbanwe a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme ihe nrịba elu na nhụsianya, nke na-agbagha nguzozi gị na isi ike gị.
• Jiri Ntụgharị Daghachi: Mgbe emechara nke ọ bụla, ị na-atụgharị ahụ gị n'otu akụkụ, na-agbatị otu ogwe aka ahụ gaa n'uko ụlọ. Ọdịiche a na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị na ahụ gị dị elu kamakwa obliques na isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Pịa Push-elu?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes na-emeju mkpọmkpọ mkpọpu site na ikewapụ akwara obi, nke nwere ike bute ụbara hypertrophy muscle yana kwalite ike obi n'ozuzu ya.
• Ngosipụta Tricep n'elu: Mmega ahụ na-emeju Incline Push-Up site n'ilekwasị anya na triceps, akwara a na-ejikarị eme ihe na ntinye, si otú ahụ na-amụba ike na ntachi obi nke akwara ndị a maka ịrụ ọrụ ka mma na mgbatị mgbatị.