Pike bulie elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Pike bulie elu

Pike Push Up bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya n'ubu, obi, na azụ elu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa ịkwanye elu mgbe niile. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ogo mgbatị ahụ etiti na-achọ ịkwalite ike ha, mgbanwe na nkọwa ahụ ike ha. Mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi bụ isi, na-achọghị ngwa mgbatị ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pike bulie elu

• Welie úkwù gị ma mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ nkịta yoga dị ala, ebe ahụ gị na-emepụta ọdịdị "V", na isi gị n'etiti ubu gị.
• Wetuo ahụ elu gị gaa n'ala site n'ihulata ikpere gị, mee ka isi gị gbadaa na úkwù gị elu, ruo mgbe isi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ikpere gị ma jiri ubu gị na ike elu gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi n'oge niile.

Komeza kuganiriza Pike bulie elu

• ** Zere Hyperextension ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ikpere ụkwụ mgbe ị na-ebuli elu. Nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehulata ntakịrị n'ikpere aka gị ọbụlagodi n'elu mmegharị ahụ.
• ** Ọnọdụ isi ***: Gbaa mbọ hụ na isi gị nọ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Zere ịgbaji olu gị site na ile anya n'ihu ma ọ bụ itinye agba gị n'ime obi gị. Kama, lekwasị anya ntakịrị n'ihu aka gị n'ala.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ọ dị mkpa iji njikwa mee ihe ọ bụla, wetuo ya

Pike bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pike bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pike Push Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ oke ike nke elu ahụ, ọkachasị n'ubu na ogwe aka. A na-atụ aro ka ịmalite site na nrịba elu ma jiri nwayọọ nwayọọ gaa na ụdị dị elu dị ka Pike Push Up. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịchọrọ ịme mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pike bulie elu?

• Otu-ụkwụ Pike Push-Up: Mgbanwe a chọrọ ka ị bulie otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mkpọtụ ahụ, na-agbagha nguzozi gị na isi ike.
• Wide-Hand Pike Push-Up: Na mgbanwe a, a na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya n'obi na ubu gị ruo n'ókè dị ukwuu.
• Pike Push-Up dị nso: Ọdịiche a gụnyere itinye aka gị nso, nke na-eme ka elekwasị anya na triceps na ubu gị.
• Pike Push-Up with Sliders: Maka mgbanwe a, ị ga-achọ ụzọ mmịfe ma ọ bụ akwa nhicha ahụ. Tinye ụkwụ gị n'elu ihe mmịfe ahụ wee mịgharịa azụ na azụ ka ị na-eme mkpọtụ ahụ, na-abawanye ihe ịma aka na isi na ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Pike bulie elu?

• Mbelata Push-ups: Mbelata Push-ups na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Pike Push-ups (ubu, chest, na triceps), mana nwere akụkụ dị iche iche nke nrụgide, na-enye usoro ọzụzụ ike zuru oke maka akwara ndị a.
• Dumbbell Shoulder Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ bụ isi dị ka Pike Push-ups, ubu, ma na-etinyekwa triceps na azụ azụ, si otú ahụ na-emeju Pike Push-up site n'ịkwalite ike na nkwụsi ike na mpaghara ndị a.