Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ

The Front Plank with Arm and Leg Lift bụ mmega ahụ zuru oke na-ama aka nke na-eme ka isi ike, nkwụsi ike na nguzozi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite arụmọrụ na ntachi obi ha. Ndị mmadụ nwere ike chọọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka uru ahụ dị n'afọ na-eme ka ọ na-ewusi ogwe aka, ụkwụ, na azụ ike, na-akwalite ike ahụ dum na ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ

• Jikwaa isi gị ma jikwaa ọnọdụ a, hụ na úkwù gị adịghị ada ma ọ bụ bulie elu.
• Jiri nwayọọ welie ogwe aka nri gị kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-ebuli ụkwụ aka ekpe gị ogologo n'azụ gị, na-eme ka ahụ gị kwụsie ike dị ka o kwere mee.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee wetuo ogwe aka na ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ plank.
• Tinyegharịa usoro ahụ na ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị, ma gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka oge mgbatị ahụ gị.

Komeza kuganiriza Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli ogwe aka gị na ụkwụ nke ọzọ, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ dị egwu ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike tufuo nguzozi gị wee mebie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Jikwaa nguzozi: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbanye oke ibu n'otu akụkụ ka ị na-ebuli ogwe aka na ụkwụ gị. Gbalịa na-ekesa arọ gị nke ọma ma tinye isi gị ka ị nọgide na-enwe nguzozi. Ọ bụrụ na ị na-adọga, ọ nwere ike inye aka ịgbasa ọkwa ụkwụ gị maka nkwụsi ike ọzọ.
• Ebulila oke elu: Mgbe ị na-ebuli ogwe aka na ụkwụ gị, chọọ idobe ha n'ahịrị na ahụ gị, ọ bụghị elu. Ibuli elu nwere ike ime ka úkwù gị

Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ?

The Front Plank with Arm and Leg Lift mmega ahụ bụ mmegharị dị elu karịa nke chọrọ oke ike na nguzozi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike isiri gị ike ịme mmega ahụ nke ọma. Agbanyeghị, ị nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite isi ike gị wee jiri nwayọ rụọ ọrụ gị ruo mmegharị siri ike dị ka nke a. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji plank bụ isi malite wee nwee ọganihu n'ebuli otu ogwe aka ma ọ bụ otu ụkwụ n'otu oge. Na-echeta mgbe niile itinye aka na isi gị ma debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ kacha mma mgbe niile ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Plank na Knee ruo Elbow, ebe ị na-ebute ikpere gị n'ikpere aka gị mgbe ị na-edobe ọnọdụ plank, nke na-etinye obliques gị.
• Plank nwere ogwe aka dị n'akụkụ na ebuli ụkwụ gụnyere ibuli ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ n'otu oge ka ị na-edobe ọnọdụ plank, nke na-anwale nguzozi gị na isi ike gị.
• Plank with Arm Reach bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-agbatị otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-edobe ahụ gị ndị ọzọ n'ọnọdụ plank.
• Ọdịiche ikpeazụ bụ Plank nwere Leg Lift na Jide, ebe ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala wee jide ọnọdụ maka sekọnd ole na ole, nke na-ama glutes gị aka na azụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Plank ihu nwere ogwe aka na ebuli ụkwụ?

• Nkịta Nnụnụ: Dị ka Front Plank nwere ogwe aka na ụkwụ ebuli, mmega ahụ nkịta na-agụnye ibuli ogwe aka na ụkwụ n'otu oge, mana site na ọnọdụ aka na ikpere. Mmega ahụ nwere ike inye aka melite nguzozi, nhazi, na ike isi, nke dị mkpa maka ịrụ Front Plank na ogwe aka na ụkwụ.
• Glute Bridge: Mmega ahụ a na-eji ogwe aka na ebuli ụkwụ na-emeju Plank ihu site na ime ka glutes na akwara dị ike. Anụ ahụ ndị a na-etinye aka mgbe ha na-ebuli ụkwụ n'oge plank n'ihu, na glutes siri ike na hamstrings nwere ike imeziwanye ụdị na ịdị irè nke ebuli elu.