Rectus Femoris

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Rectus Femoris

Mmega ahụ Rectus Femoris na-elekwasị anya na quadriceps, na-enyere aka ime ka akwara dị ike na imeziwanye nkwụsi ike na mmegharị ahụ dị ala. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike ụkwụ ha ma ọ bụ nwetaghachi site na mmerụ ụkwụ. Ịtinye mgbatị ahụ n'ime usoro gị ga-aba uru ka ọ na-enyere aka melite arụmọrụ n'ozuzu na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, na-akwalite nguzozi ka mma, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Rectus Femoris

• Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, tinye isi gị, ma mee ka ahụ gị dị elu kwụ ọtọ.
• Jiri otu ụkwụ gaa n'ihu ruo mgbe ụkwụ gị ruru ogo ogo 90. Ikpere azụ gị kwesịrị ịdị n'otu n'otu n'ala na ikpere ihu gị ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
• Tinye azụ n'ọnọdụ mmalite, na-akwọ ụgbọ ala n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ ihu gị.
• Tinyegharịa ngụgụ ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Nke a mezuru otu rep.
• Mee 10-15 reps maka 3 set na ụkwụ ọ bụla.

Komeza kuganiriza Rectus Femoris

• Ụdị ziri ezi: Mmejọ a na-emekarị mgbe ị na-arụ ọrụ femoris rectus bụ ụdị na-ekwesịghị ekwesị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ dị ka squats ma ọ bụ lunges, hụ na ikpere gị dabara na mkpịsị ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ha. Nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ikpere ma hụ na a na-achọ uru ahụ ziri ezi.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji hụ na ị na-eji mọzụlụ gị karịa ka ọ na-agba ọsọ. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu ibu na-aga n'ihu: Iji wuo ike na ahụ ike nke ọma, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ma ọ bụ ibu gị

Rectus Femoris Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Rectus Femoris?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-elekwasị anya Rectus Femoris, nke bụ otu n'ime akwara quadriceps anọ dị na apata ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ na iji nwayọọ nwayọọ na-ewusi ike. Ụfọdụ mmega ahụ nwere ike ịgbatị akwara a gụnyere squats, lunges, na ịpị ụkwụ. Ọ ga-aba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ ndị a n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Rectus Femoris?

• "Vastus Lateralis" bụ mgbanwe ọzọ, nke dị n'akụkụ mpụta nke apata ụkwụ, ọ na-arụkwa ọrụ na Rectus Femoris iji gbatịa ụkwụ.
• "Vastus Medialis" bụ mgbanwe dị n'ime ime apata ụkwụ, nke na-enyekwara Rectus Femoris aka ịgbatị ikpere.
• Azụ ahụ "Sartorius", ọ bụ ezie na ọ bụghị akụkụ nke quadriceps, bụ akwara kachasị ogologo n'ime ahụ mmadụ, na-agba ọsọ n'apata ụkwụ ya, ya na Rectus Femoris na-emekọrịta ihe n'oge ụfọdụ mmegharị ahụ.
• "Tensor Fasciae Latae" bụ akwara ọzọ na-emekọrịta ihe na Rectus Femoris, nke dị na mpụta hip, na-enyere aka ịhazigharị omume nke anụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Rectus Femoris?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ha na-elekwasị anya Rectus Femoris ozugbo ma na-etinyekwa ahụ ike ndị ọzọ na ụkwụ na úkwù, nke nwere ike imeziwanye nkwụsi ike na mgbanwe n'ozuzu ya.
• Mpịakọta ụkwụ nwekwara ike imeju Rectus Femoris ka ha na-elekwasị anya na quadriceps na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị nke nwere ike iduga n'ọdịdị ahụ na ịrụ ọrụ.