Thumbnail for the video of exercise: Gracilis

Gracilis

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNkụsịosimiri
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Gracilis

Mmega ahụ nke Gracilis bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara apata ụkwụ ike, na-akwalite ike ụkwụ na nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe dị ala ha. Ime mmega ahụ a nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gracilis

  • Jiri nwayọ gbanwee ibu gị gaa n'ụkwụ aka nri gị wee bulie ụkwụ aka ekpe gị n'ala, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
  • Jiri nwayọ bugharịa ụkwụ aka ekpe gị gaa n'akụkụ ka ọ dị mma, hụ na a na-atụ mkpịsị ụkwụ gị n'ihu na ụkwụ gị ka kwụ ọtọ.
  • Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole iji tinye uru ahụ nke gracilis, nke dị n'apata nke ime.
  • Jiri nwayọ weghachi ụkwụ gị na etiti wee wedata ya n'ala, wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Gracilis

  • Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ dị ka mgbanaka ụkwụ ma ọ bụ lunges, ọ dị mkpa iji mmegharị a na-achịkwa, jiri nwayọ. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ kama ike anụ ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ yana nsonaazụ na-adịghị mma.
  • Zere ibufe ibu: Ọ nwere ike ịnwa ịnwa iji ibu dị arọ mee ka nsonaazụ dị ngwa, mana nke a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Cheta, ihe mgbaru ọsọ bụ inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu.
  • Mgbatị: Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-eme ya

Gracilis Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gracilis?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-elekwasị anya na akwara gracilis, nke bụ otu n'ime akwara dị n'apata gị n'ime. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ụfọdụ mmega ahụ nwere enyi na enyi na-agụnye akụkụ lunges, sumo squats, na ibuli ụkwụ ịgha ụgha. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite mgbatị ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gracilis?

  • Bifid Gracilis, mgbanwe na-adịghị ahụkebe ebe akwara na-ekewa n'ime akụkụ abụọ dị iche iche, nke ọ bụla nwere ebe ntinye nke ya.
  • The Absent Gracilis, ọnọdụ ebe akwara na-efu kpamkpam, mgbe mgbe na-enweghị mmetụta ọ bụla pụtara ìhè na ọrụ ma ọ bụ njem.
  • Ngwa Gracilis, mgbanwe pụrụ iche ebe enwere mgbakwunye, akwara Gracilis pere mpe dị n'akụkụ nke nkịtị.
  • The Fused Gracilis, ọnọdụ ebe akwara na-ejikọta ya na akwara ọzọ dị nso, na-abụkarị Adductor Magnus ma ọ bụ Sartorius.

Ibintu byiza bikanagorwa Gracilis?

  • Mgbatị nru ububa bụ mmega ahụ dị ukwuu nke na-emeju akwara Gracilis; site n'ịnọ ọdụ n'ala na ịpịkọta ụkwụ gị ọnụ, ị nwere ike ịgbatị na ịgbatị ahụ ike nke Gracilis, na-emezi mgbanwe na igbochi mmerụ ahụ.
  • Sumo Squats na-abakwa uru maka akwara Gracilis; ebe sara mbara na squat miri emi na-etinye aka na mmega ahụ a na-etinye aka n'ime akwara apata ụkwụ, gụnyere Gracilis, na-enyere aka ịmepụta ike na ntachi obi.

Amakuru ashobora gutuma Gracilis

  • Gracilis muscle mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ n'apata ibu
  • Ihe omume ike nke Gracilis
  • Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
  • Ọzụzụ akwara Gracilis
  • Na-ewusi akwara Gracilis ike
  • Arụ ahụ Gracilis mgbatị ahụ
  • Omume toning apata ụkwụ
  • Mmega ahụ n'apata ụkwụ
  • Mmega ahụ dị arọ nke Gracilis