Gracilis

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Gracilis

Mmega ahụ nke Gracilis bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara apata ụkwụ ike, na-akwalite ike ụkwụ na nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe dị ala ha. Ime mmega ahụ a nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gracilis

• Jiri nwayọ gbanwee ibu gị gaa n'ụkwụ aka nri gị wee bulie ụkwụ aka ekpe gị n'ala, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ bugharịa ụkwụ aka ekpe gị gaa n'akụkụ ka ọ dị mma, hụ na a na-atụ mkpịsị ụkwụ gị n'ihu na ụkwụ gị ka kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole iji tinye uru ahụ nke gracilis, nke dị n'apata nke ime.
• Jiri nwayọ weghachi ụkwụ gị na etiti wee wedata ya n'ala, wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Gracilis

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ dị ka mgbanaka ụkwụ ma ọ bụ lunges, ọ dị mkpa iji mmegharị a na-achịkwa, jiri nwayọ. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ kama ike anụ ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ yana nsonaazụ na-adịghị mma.
• Zere ibufe ibu: Ọ nwere ike ịnwa ịnwa iji ibu dị arọ mee ka nsonaazụ dị ngwa, mana nke a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Cheta, ihe mgbaru ọsọ bụ inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu.
• Mgbatị: Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-eme ya

Gracilis Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gracilis?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-elekwasị anya na akwara gracilis, nke bụ otu n'ime akwara dị n'apata gị n'ime. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ụfọdụ mmega ahụ nwere enyi na enyi na-agụnye akụkụ lunges, sumo squats, na ibuli ụkwụ ịgha ụgha. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite mgbatị ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gracilis?

• Bifid Gracilis, mgbanwe na-adịghị ahụkebe ebe akwara na-ekewa n'ime akụkụ abụọ dị iche iche, nke ọ bụla nwere ebe ntinye nke ya.
• The Absent Gracilis, ọnọdụ ebe akwara na-efu kpamkpam, mgbe mgbe na-enweghị mmetụta ọ bụla pụtara ìhè na ọrụ ma ọ bụ njem.
• Ngwa Gracilis, mgbanwe pụrụ iche ebe enwere mgbakwunye, akwara Gracilis pere mpe dị n'akụkụ nke nkịtị.
• The Fused Gracilis, ọnọdụ ebe akwara na-ejikọta ya na akwara ọzọ dị nso, na-abụkarị Adductor Magnus ma ọ bụ Sartorius.

Ibintu byiza bikanagorwa Gracilis?

• Mgbatị nru ububa bụ mmega ahụ dị ukwuu nke na-emeju akwara Gracilis; site n'ịnọ ọdụ n'ala na ịpịkọta ụkwụ gị ọnụ, ị nwere ike ịgbatị na ịgbatị ahụ ike nke Gracilis, na-emezi mgbanwe na igbochi mmerụ ahụ.
• Sumo Squats na-abakwa uru maka akwara Gracilis; ebe sara mbara na squat miri emi na-etinye aka na mmega ahụ a na-etinye aka n'ime akwara apata ụkwụ, gụnyere Gracilis, na-enyere aka ịmepụta ike na ntachi obi.