Smith jụrụ Reverse-grip Press

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Smith jụrụ Reverse-grip Press

The Smith Decline Reverse-grip Press bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na obi ala na triceps, ma na-etinyekwa aka n'ubu na akwara azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ike ahụ dị elu na nkọwa akwara. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ime ka arụmọrụ gị dịkwuo elu na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ mmegharị mmegharị, ma nyere aka nweta obi nke ọma, nke a kpụrụ akpụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith jụrụ Reverse-grip Press

• Debe onwe gị n'oche mgbada ka ejiri ụkwụ gị gbakọọ nke ọma n'okpuru ihe nkwado ụkwụ, wee jide osisi ahụ na-eji azụ azụ (ọbụ aka chere gị ihu), aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu.
• Kpupu ogwe osisi ahụ site n'ịkwali ya elu wee tụgharịa aka gị ka ịtọpụ ya, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo mmanya ahụ n'ime obi gị ka ị na-edebe ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Mgbe mmanya ahụ dị n'elu obi gị, bughachi ya azụ n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana akpọchila ikpere gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee doghachikwa mmanya ahụ n'enweghị nsogbu site n'ịtụgharị aka gị iji jikọta ya na igwe.

Komeza kuganiriza Smith jụrụ Reverse-grip Press

• Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Debe onwe gị nke ọma n'oche mgbada. Ekwesịrị idobere ụkwụ gị na njedebe nke bench na azụ gị kwesịrị ịdokwa n'ihu na padding. Ndakọrịta nke ọma nwere ike ibute mgbatị ahụ na-adịghị mma yana mmerụ ahụ nwere ike ime.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na ị na-ebuli ma na-ewetu mmanya ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ntugharị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nhịahụ nwere ike iduga nhịahụ akwara. Ekwesịrị iwetu osisi ahụ ruo mgbe ọ dị ihe dị ka sentimita asatọ site n'obi gị wee tụgharịa azụ azụ.
• Arọ ziri ezi: Họrọ ezigbo ibu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibufe mmanya ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Zuo ike n'etiti Ntọala: Kwe ka akwara gị zuru ike n'etiti nhazi.

Smith jụrụ Reverse-grip Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith jụrụ Reverse-grip Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Smith Decline Reverse-grip Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ niile, a na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ onye nduzi mgbatị ahụ nwere ahụmahụ ma na-elekọta ndị mbido ka ha hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith jụrụ Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-grip Press bụ ụdị ọzọ ebe oche dị larịị kama ịjụ, na-elekwasị anya akwara site n'akụkụ dị iche.
• The Incline Reverse-grip Press bụ mgbanwe ebe oche na-achọsi ike, na-emesi ike karịa na akwara elu na ubu.
• The Cable Decline Reverse-grip Press bụ mgbanwe ebe ị na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu na-aga n'ihu na mmegharị ahụ dum.
• The Barbell Decline Reverse-grip Press bụ ụdị ebe ị na-eji mgbịrịgba kama igwe Smith, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith jụrụ Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Tricep dips na-akwado Smith Decline Reverse-grip Press site n'ilekwasị anya na triceps, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na mgbasa ozi, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị elu.
• Incline Dumbbell Press: The Incline Dumbbell Press lekwasịrị anya n'akụkụ elu nke obi, na-emeju Smith Decline Reverse-grip Press nke na-elekwasị anya na igbe dị ala, si otú a na-ahụ na mgbatị obi kwesịrị ekwesị.