Tụgharịa isi

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae

Ijambo ryo kuri Tụgharịa isi

The Incline Shrug bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius dị elu, na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike ubu na ike elu. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, gbochie ahụ erughị ala n'olu na ubu, ma kwalite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa isi

• Debe ụkwụ gị n'ala maka nkwụsi ike ma hụ na olu gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Jiri nwayọọ welie dumbbells kwụ ọtọ gaa na ntị gị site na ịpịa ubu gị, jide n'aka na ị na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ n'elu nwa oge, na-amanye uru ubu gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-emeghachi mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps.

Komeza kuganiriza Tụgharịa isi

• Njide kwesịrị ekwesị: njide gị na dumbbells dị oke mkpa. Jide dumbbells na ọbụ aka gị chere ihu gị. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Zenarị ijide dumbbells nke ọma n'ihi na nke a nwere ike imebi nkwojiaka na aka gị.
• Ntugharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na nchigharị azụ bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mgbatị ahụ. Welie dumbbells site na ibuli ubu gị elu dị ka o kwere mee ka ị na-edobe ogwe aka gị ogologo. Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mmalite. Zere iji

Tụgharịa isi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa isi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Incline Shrug. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụtara mmega ahụ nke ọma iji hụ na ị ghọtara mmegharị ahụ ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, isi ihe bụ ịmalite ngwa ngwa, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na-akawanye mma, na-ebute ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe niile karịa ibuli ibu dị arọ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa isi?

• Barbell Incline Shrug: Ụdị a na-eji mgbịrịgba kama dumbbells, na-enye nkesa dị arọ dị iche iche na ihe ịma aka na mọzụlụ.
• Smith Machine Incline Shrug: Mgbanwe a na-eji igwe Smith, nke nwere ike inyekwu nkwụsi ike ma kwe ka e jiri ya mee ihe dị arọ karị.
• Kettlebell Incline Shrug: Nke a gụnyere iji kettlebells, nke nwere ike inye ihe ịma aka pụrụ iche n'ihi nkesa ịdị arọ dị iche iche.
• Resistance Band Incline Shrug: Ụdị a na-eji eriri na-eguzogide, nke nwere ike inye ụdị mgbochi dị iche iche na ihe ịma aka na akwara, ma nwee ike ịba uru karịsịa maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo.

Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa isi?

• Ahịrị kwụ ọtọ: Dị ka azụ azụ azụ, ahịrị kwụ ọtọ na-arụ ọrụ trapezius na deltoids, mana ha na-etinye aka na biceps na akwara ihu, na-enyere aka iwulite ike na nguzozi nke elu.
• Ihu na-adọta: Mmega ahụ na-emeju mkpụkpọ ahụ dị n'azụ ka ọ na-elekwasị anya n'azụ deltoids na ọnyà etiti na nke dị ala, nke a na-elegharakarị anya, na-enyere aka melite ahụ ike na ọnọdụ nke ubu ma na-eme ka ọ dị mma nke na-atụgharị azụ site n'ịhụ na anụ ahụ trapezius dum bụ. rụrụ ọrụ.