Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ

The Wide Grip Pull-Up on Dip Cage bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya mọzụlụ nke azụ, ubu na ogwe aka, na-enye mgbatị ahụ zuru oke iji welie ike na nkowa akwara. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị na-achọ imeziwanye nkà ịdọpụ ha ma ọ bụ ike elu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwalite nkwalite ọnọdụ na ike ịrụ ọrụ kamakwa ọ na-enye aka n'ịhazi ahụ nke ọma na nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ

• Bulie ahụ gị elu site n'ịtụgharị aka gị na iweghachite eriri ubu gị, debe ụkwụ gị n'ala. Ahụ gị kwesịrị ka ọ kwụgidere n'efu na-agbatị aka gị nke ọma.
• Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ọkwa nke ogwe. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị agbajiela nke ọma yana agụba ubu gị eweghachila nke ọma.
• Jide n'elu maka obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ ruo ebe mmalite, na-ekwe ka ogwe aka gị gbatịa nke ọma.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-ejide njikwa na ịmepụta n'oge mmegharị ọ bụla.

Komeza kuganiriza Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ

• ** Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ ***: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịgbagharị ma ọ bụ ịkụ ahụ ahụ n'oge a na-adọpụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Gbalịa mee ka ahụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee n'oge mmegharị ahụ. Jikọọ isi gị ma zere iji ume iji bulie onwe gị elu.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme mmega ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ ma ọ bụ daa ngwa ngwa ka ị rute n'elu. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịchịkwa agbụrụ gị ka nke gị

Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Wide Grip Pull-Up na Dip Cage mmega ahụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mbido ike karịa, ha nwere ike ibido site na ndọtị aka ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ iji wulite ike ha. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-akpakọrịta mgbe ịmalite usoro mgbatị ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ?

• Chin-Up: Kama iji njide sara mbara, ị na-eji njide dị n'okpuru maka mmega ahụ, nke na-etinyekwu uche na biceps na ọkpọ gị.
• Nnọpụiche Nwepu: Ọdịiche a gụnyere iji njide ebe ọbụ aka gị na-eche ibe gị ihu, nke nwere ike inye aka belata nrụgide na nkwojiaka na ubu gị.
• Mixed Grip Pull-Up: Na mgbanwe a, otu aka na-eji njide aka ebe nke ọzọ na-eji njide dị n'okpuru, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ ike dị na akwara gị.
• Commando Pull-Up: Maka mgbanwe a, ị na-ejide ogwe aka gị na-eche ibe gị ihu wee dọlie onwe gị elu ka ị na-atụgharị ahụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke nwere ike inye aka rụọ ọrụ akwara gị yana ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbido zuru oke na-akụtu ọnụ?

• Ahịrị tụgharịrị: Ahịrị tụgharịrị na-arụkwa ọrụ azụ, biceps, na isi, dị ka ihe ndọta obosara, mana site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike na mpaghara ndị a.
• Push-ups: Ọ bụ ezie na ntinye aka na-elekwasị anya n'obi na triceps, ha na-etinyekwa isi na azụ azụ, na-enye ezigbo ngbanwe na azụ azụ na bicep na-elekwasị anya nke njide obosara, si otú ahụ na-eme ka ahụ dị elu nke ọma. rụpụta.