Triceps gbatịa megide mgbidi

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Triceps gbatịa megide mgbidi

Triceps Stretch Against Wall bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ triceps, na-enyere aka ịbawanye mgbanwe, ike, na arụmọrụ ogwe aka n'ozuzu ya. Ihe omume a dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ụlọ ọrụ, ndị na-achọ ibelata ahụ ike anụ ahụ ma ọ bụ meziwanye ahụ ike. Site n'ịgbatị a mgbe niile, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ibelata ike ọgwụgwụ ogwe aka, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma gbochie mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na mgbatị ahụ ma ọ bụ ịdị mma ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps gbatịa megide mgbidi

• Gbatịa ogwe aka nri gị elu gaa n'uko ụlọ, wee gbadaa n'ikpere ụkwụ ka aka gị wee rute n'azụ gị elu, ọbụ aka chere ihu n'ime.
• Daghachi azụ ma tinye ikpere aka nri gị na mgbidi ahụ, debe ogwe aka gị n'ọnọdụ agbagọ.
• Jiri nwayọọ na-agbanye mgbidi ahụ iji mee ka mgbatị ahụ dị na tricep gị, jide 15-30 sekọnd.
• Jiri ogwe aka ekpe gị megharịa usoro a.

Komeza kuganiriza Triceps gbatịa megide mgbidi

• Ndozi ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na ubu gị, ikpere gị, na nkwojiaka gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ mgbe ị na-etinye aka gị na mgbidi. Nhazi a dị oke mkpa iji lekwasị anya na akwara triceps nke ọma ma zere nsogbu na-enweghị isi n'ubu ma ọ bụ nkwojiaka gị.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Jiri nwayọọ kpalie igbe na ubu gị gaa na mgbidi, debe ogwe aka gị ogologo na aka gị kwụ ọtọ. Ịkwesịrị inwe mmetụta mgbatị na triceps gị. Zere ịkwasi ike ma ọ bụ ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, ma na-eku ume nke ukwuu na mgbe niile. Ijide ume ma ọ bụ ịgbatị elu nwere ike igbochi ịdị irè nke mgbatị ahụ.

Triceps gbatịa megide mgbidi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps gbatịa megide mgbidi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Triceps Stretch Against Wall. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya triceps na mọzụlụ nke azụ azụ. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, a na-adụ ọdụ ka ị kwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps gbatịa megide mgbidi?

• Ụgha Triceps Stretch: A na-eme mgbatị a site n'ịdina n'akụkụ gị n'elu ala dị larịị, gbatịa ogwe aka gị elu n'isi gị, na-ehulata ya na ikiaka nke mere na aka gị metụ aka elu gị, wee jiri nwayọọ na-adọta ikpere gị n'isi gị. aka gi ozo.
• Behind-the-Back Triceps Stretch: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ wee rute otu ogwe aka elu na n'ubu gị, na-ehulata na ikiaka, wee rute ogwe aka nke ọzọ n'azụ gị iji jide mkpịsị aka nke ogwe aka gbajiri agbagọ, na-adọkpụrụ. jiri nwayọọ gbatịa tricep.
• Anọ ọdụ Triceps Stretch: A na-eme nke a site n'ịnọ ọdụ n'oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, welie otu ogwe aka n'elu, na-ehuda ya ka aka gị ruo n'ubu nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps gbatịa megide mgbidi?

• Mgbakwunye triceps n'elu bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ triceps site n'akụkụ dị iche iche, na-eme ka ike na mgbanwe dị ike.
• Dips bụkwa mmega ahụ bara uru iji jikọta Triceps Stretch Against Wall n'ihi na ha na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinyekwa ubu na obi, na-enye mgbatị ahụ dị elu.