Twist guzoro dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Twist guzoro dị arọ

Twist na-eguzosi ike n'ihe bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka nguzozi, mgbanwe, na ike ahụ dum. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, belata mgbu azụ, ma mee ka ike ntụgharị gị dịkwuo elu, na-eme ka ọ baa uru maka egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist guzoro dị arọ

• Idobe úkwù na ụkwụ gị guzoro, tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri ka ị nwere ike, hụ na ogwe aka gị dị ntakịrị na-ehulata na ibu ahụ na-eji ahụ gị na-agagharị.
• Jide n'ọnọdụ ahụ nwa oge, na-enwe mmetụta ịgbatị ahụ na mọzụlụ gị.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ọkpụkpụ gị azụ na etiti wee gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ aka ekpe, na-emegharị otu mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide mmegharị a na-achịkwa ma na-etinye isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Twist guzoro dị arọ

• ** Ọnọdụ ziri ezi ***: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị zuru ike. Zere ịchụ nta ma ọ bụ mechie ubu gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ. Anya gị kwesịrị ịdị n'ihu, ọ bụghị ala n'ụkwụ gị. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị nọgide na-anọpụ iche.
• **Jiri ịdị arọ dabara adaba ***: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ kwesịrị ịdị arọ nke ukwuu iji nye nguzogide, mana ọ bụghị oke arọ nke na ọ na-emebi ụdị gị ma ọ bụ mee ka ị kwụsị ịchịkwa. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ibu dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike imerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ekwesịrị ime ntụgharị ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa, n'ihi na ndị a nwere ike ibute nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Twist guzoro dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist guzoro dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ dị arọ na-eguzo ọtọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na emechara mmega ahụ nke ọma yana zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ebu ụzọ gosipụta ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ dịkwa mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike, ngwa ngwa. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist guzoro dị arọ?

• Rọshịa Twist dị arọ: A na-eme mgbanwe a site n'ịnọ ọdụ n'ala na ikpere gị na-ehulata, na-adabere azụ ntakịrị, na iji ịdị arọ na-agbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Bọọlụ dị arọ: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'ụkwụ gị n'obosara, na-ejide bọọlụ ọgwụ n'ọkwa obi, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Twist Twist with a Resistance Band: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, na-eji aka abụọ jide eriri mgbochi, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Twist dị arọ na bọọlụ kwụsiri ike: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike nke nwere ibu n'aka gị na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist guzoro dị arọ?

• Woodchoppers: Dị ka Twist na-eguzosi ike n'ihe, Woodchoppers na-agụnyekwa ntụgharị ntụgharị na iji ịdị arọ, na-arụ ọrụ nke ọma ma obliques na abdominis transverse iji kwalite ike na nkwụsi ike.
• Plank with Rotation: Mmega ahụ na-emeju mgbagha na-eguzosi ike dị arọ site na ịma aka akwara ndị dị na njide kwụ ọtọ ka ị na-etinye mmegharị ntụgharị, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nkwụsi ike, dị oke mkpa maka ịme ntụgharị dị arọ nke ọma.