Twist Russian dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Twist Russian dị arọ

Twist Rọshịa dị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya obliques, abs na azụ azụ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya dịkwuo elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike afọ na nguzozi. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ ime ya n'ihi na ọ bụghị nanị na-ada ụda n'úkwù ma na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, kamakwa na-enye aka n'ịkwalite arụmọrụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe omume anụ ahụ niile site n'ịbawanye ike na mgbanwe nke midsection.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist Russian dị arọ

• Dabere azụ ntakịrị, na-ejigide ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ, iji tinye aka gị, wee bulie ụkwụ gị n'ala ka ị na-edozi n'ọkpụkpụ oche gị.
• Tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri wee metụ ibu ahụ aka n'ala dị n'akụkụ ahụ gị.
• Mgbe ahụ, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka ekpe wee metụ ibu dị n'ala n'akụkụ aka ekpe gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ reps ị chọrọ, na-ejigide nguzozi na ọkpụkpụ oche gị ma na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Twist Russian dị arọ

• **Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị:** Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ kwesịrị ịdị arọ nke ukwuu iji hụ ọkụ ahụ, mana ọ bụghị oke arọ nke na ọ na-emebi ụdị gị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ iji ibu dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute nhịahụ akwara.
• ** Ntugharị a na-achịkwa: *** Tụgharịa isi gị gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe iji mechaa otu rep. Ntugharị gị kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Ejila ọkụ ọkụ na-efegharị arọ site n'akụkụ gaa n'akụkụ. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Tinye isi ihe gị:** Mee ka abs gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ

Twist Russian dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist Russian dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Rụsia Twist Weighted. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu nke kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike ha iji zere mmerụ ahụ. Ha nwere ike chọọ ịmalite n'ebughị ibu ma ọlị, ka ha buru ụzọ mara mmegharị ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị ziri ezi, na-elekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa kama ịbụ ọsọ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist Russian dị arọ?

• Russian Twist with Medicine Ball: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'aka gị mgbe ị na-eme ntụgharị ahụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị.
• Russian Twist na Dumbbell: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell n'aka gị mgbe ị na-atụgharị, nke na-agbakwụnyekwu nguzogide ma na-enyere aka mee ka isi gị sie ike.
• Mgbagwoju anya Russian dị elu: Mgbanwe a gụnyere ịme mmega ahụ mgbe úkwù gị na ụkwụ gị na-ebuli elu n'ala, na-amụba ọkwa isi ike na itinyekwu otu anụ ahụ.
• Stability Ball Russian Twist: Ọdịiche a na-achọ ka ị dinara na bọọlụ kwụsiri ike na úkwù gị na ala azụ, gbagharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị na-ebu ibu, nke na-agbagha nguzozi gị ma na-ewusi isi gị ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist Russian dị arọ?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-arụ ọrụ obliques na rectus abdominis, otu akwara a na-eche n'oge Twist Russian Twist, si otú a na-eme ka arụmọrụ nke isi mgbatị gị dịkwuo mma.
• Ndị na-arị elu ugwu: Ndị na-arị elu ugwu ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ isi, kamakwa na-abawanye ọnụọgụ obi, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị ukwuu na Twist Russian Twist site n'ịgbakwunye ihe cardio na usoro ọzụzụ ike gị.