eriri eriri

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri eriri eriri

The Cable Twist bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị obliques, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ntughari akwara na ntachi obi ha. Ịbanye na mmega ahụ ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịkpụpụta ụda midsection, ma na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari eriri eriri

• Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu wee jide aka gị na aka abụọ, ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu gị.
• Debe úkwù na ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ, gbagharịa ọkpụkpụ gị n'akụkụ n'akụkụ igwe, na-adọta eriri n'ofe ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ iji hụ na ọzụzụ ike kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza eriri eriri

• ** Jikwaa nkwụsi ike nke isi ***: ntụgharị eriri USB bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ọ dị mkpa ka ị na-etinye aka na abs gị n'oge mmegharị ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere gị aka ime ntụgharị ahụ nke ọma, mana ọ ga-echebekwa ala azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù gị na ahụ dị ala jiri ọkpụkpụ gị na-atụgharị, ma gbalịa ka ha kwụsie ike dị ka o kwere mee.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị iji ume na-agbagọ ahụ gị. Kama, jiri isi ike gị jikwaa mmegharị ahụ. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ ọ bụghị ike gị.
• ** Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ ***: ogwe aka gị kwesịrị ịgbatị nke ọma ma dakọtara n'ala n'oge mmega ahụ.

eriri eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa eriri eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Cable. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite na ilekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-enyere aka ma ọ bụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma tupu oge eruo ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ka ike na nka na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa eriri eriri?

• Ịnọ ọdụ Cable Twist: Na mgbanwe a, ị na-eme ntụgharị mgbe ị nọ ọdụ, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara afọ ma melite nguzozi gị.
• Cable Russian Twist: Ọdịiche a gụnyere ọnọdụ ọkara squat na mmegharị ntụgharị, na-ezubere ọ bụghị naanị isi gị kamakwa ahụ gị dị ala.
• Cable Woodchop: Mgbanwe a na-agụnye mmegharị ntụgharị diagonal, na-eṅomi omume nke igbutu osisi, nke na-etinye aka na isi, ubu, na úkwù gị dum.
• Igwe eriri otu ogwe aka: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka n'otu oge dọpụta eriri n'ofe ahụ gị, nke nwere ike inye aka ilekwasị anya na mọzụlụ na-adịghị mma ma melite ike otu.

Ibintu byiza bikanagorwa eriri eriri?

• Planks: Planks na-ewusi isi ahụ dum ike, gụnyere akwara ndị a na-arụ ọrụ n'oge eriri eriri, si otú a na-eme ka isi ike na nkwụsi ike zuru oke, na-eme ka eriri eriri dị irè karị.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Ndị a na-arụ ọrụ na obliques na rectus abdominis, otu akwara ezubere iche site na eriri eriri USB, yabụ nwere ike inye aka mee ka ike na ntachi obi nke akwara ndị a dịkwuo elu, na-eduga n'ịrụ ọrụ dị mma na ntụgharị eriri.