Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta

Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Mmega ahụ bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya akwara dị n'ubu, ọkachasị pectoralis major na deltoids, na-enyere aka melite ike na mgbanwe. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eme mgbatị ahụ, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike elu ahụ ma ọ bụ mezie mmerụ ahụ ubu. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ anụ ahụ ha, melite ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta

• Jiri nwayọọ weta dumbbells n'ihu ahụ gị site na ịpịkọta ubu gị ọnụ, jide n'aka na ị na-ehulata ikpere gị ntakịrị.
• Gaa n'ihu na mmegharị a ruo mgbe ogwe aka gị gafere nke ọma n'ihu obi gị, ebe dumbbells fọrọ nke nta ka ọ emetụ aka.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, jide n'aka na ị ga-ejigide dumbbells na mmegharị ahụ dum.

Komeza kuganiriza Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta

• Ntugharị a na-achịkwa: Bugharịa ogwe aka gị n'ofe ahụ gị n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere mmeghari ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Lekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ wee gbalịa ka ha nwee nkwekọrịta na izu ike.
• Oke ngagharị: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Malite na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'akụkụ wee bugharịa ya n'akụkụ ahụ gị niile. Otú ọ dị, zere ịgbatị ma ọ bụ ịmanye ogwe aka gị karịa oke mmegharị ya, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa mgbe ị na-eme mmega ahụ ọ bụla, gụnyere Mgbakwunye Transverse Ubu. Ọpụ

Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ubu - Transverse Adduction, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụlagodi enweghị ihe ọ bụla, na-elekwasị anya na ụdị na usoro. Ihe omumu a na-elekwasị anya na akwara obi na ubu. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ onye maara ihe na-eduzi gị site na mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta?

• Mgbakwụnye eriri USB guzoro ọtọ bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji igwe igwe rụọ mmegharị ntụgharị ntụgharị.
• Mgbakwụnye Dumbbell ụgha bụ mgbanwe nke gụnyere ịdina n'akụkụ gị na iji dumbbell mee nkwado ahụ.
• Mgbakwunye Machine Seated bụ mgbanwe nke na-eji otu igwe mgbatị ahụ emebere maka mmegharị a, na-enye ohere maka mmega ahụ a na-achịkwa na nke ezubere iche.
• Mgbakwụnye Mpekere Nguzogide bụ mgbanwe ọzọ nke na-eji eriri mgbochi, na-enye nguzogide mgbanwe na ịkwalite nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkọwapụta?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell ijiji na-arụ ọrụ obi na akwara ubu n'otu ụgbọ elu nke mmegharị ahụ iji gbanwee ntinye. Mmega ahụ nwere ike inye aka melite oke mmegharị gị na mgbanwe gị, nke nwere ike itinye aka na ntinye ntụgharị dị nro ma dị mma karịa.
• Bent-Over Rows: Ihe omume a na-elekwasị anya na uru ahụ dị n'azụ gị, mana ọ na-agụnyekwa akwara ubu, gụnyere nke a na-eji mee ihe na ntinye ntụgharị. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye ike na nkwụsi ike nke ahụ gị n'ozuzu ya, nke nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ ntụgharị nke ubu nke ọma.