Agparintumeng a tabla
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agparintumeng a tabla
Ti Kneeling Plank ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti kangrunaan a piskel, ngem makipaset met kadagiti abaga, takiag, ken glutes. Nasayaat dayta para kadagiti agrugi wenno dagidiay addaan iti isyu iti likud, ta mangitukon daytoy iti saan unay a nainget nga alternatibo iti tradisional a tabla, bayat a mangipaay pay laeng kadagiti epektibo a resulta. Kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti core stability, mapasayaat ti postura, ken mapapigsa ti pakabuklan a pigsa ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agparintumeng a tabla
- Agsanudka ket ikabilmo dagiti imam iti daga a direkta iti sirok dagiti abagam, a pagtalinaedem a nalawa ti pannakaiwaras dagiti ramaymo tapno nasaysayaat ti kinatimbengmo.
- Saggaysa nga iyunnatmo dagiti sakam iti likudam, ngem imbes nga aginanaka kadagiti ramay ti sakam, pagtalinaedem dagiti tulangmo iti daga.
- I-engage-mo ti core-mo ket siguraduem nga adda ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti tulangmo, nga umasping iti posision ti regular a tabla.
- Iggamam daytoy a posision iti naikeddeng a kaadu ti tiempo, gagangay a 30 a segundo agingga iti maysa a minuto, bayat a pagtalinaedem a nairut dagiti masel ti tianmo ken siguraduem a saan nga agkullayaw wenno agpangato dagiti luppom.
Tips para iti Pagkasuksukat Agparintumeng a tabla
- Engage Your Core: Ti tulbek ti epektibo a tabla ti panagparintumeng ket ti panangikapet kadagiti core muscles-mo - saan laeng a dagiti takiag ken abagam. Bayat nga iggemmo ti posision ti tabla, irutmo dagiti masel ti tianmo a kasla agsagsaganaka a mangala iti sugat iti tian. Makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim ken mapaadu ti kinaepektibo ti ehersisio.
- Liklikan ti Panag-arko iti Likudmo: Ti gagangay a biddut ket ti panangarko iti bukot, a mabalin nga agtungpal iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot. Rumbeng a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti tulangmo. No mariknam nga arko ti bukotmo, ilintegmo manen ti posisionmo.
- Pagtalinaedem a Neutral ti Gurongmo: Liklikam ti panangbannog iti tengngedmo babaen ti panangkitam iti adayo unay nga agpangato
Agparintumeng a tabla Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agparintumeng a tabla?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti kneeling plank exercise. Kinapudnona, masansan a mairekomendar dayta kas pangrugian dagidiay baro kadagiti tabla. Ti kneeling plank ket nabaliwan a bersion ti standard plank a nalaklaka iti likud ken abs. Daytat’ nagsayaat a pamay-an tapno mangbangon iti pigsa ken panagibtur sakbay nga umakar kadagiti ad-adda a makakarit a panagduduma. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a taginayonen ti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran. No mariknam ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, isardengmo ti ehersisio ket agpakonsultaka iti propesional iti fitness wenno physical therapist.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agparintumeng a tabla?
- Plank with Leg Lift: Daytoy a bersion ramanenna ti panangipangato iti maysa a saka bayat a mataginayon ti posision ti tabla, a mangpasayaat iti kinatimbeng ken mangpapigsa kadagiti glutes ken hamstrings.
- Plank with Arm Lift: Iti daytoy a panagduduma, ipangatom ti maysa a takiag bayat nga addaka iti posision ti tabla, a mangkarit iti kinatimbengmo ken mangpapigsa kadagiti abagam.
- Plank Jacks: Daytoy a dinamiko a panagduduma ti tabla ramanenna ti panangluksaw kadagiti sakam iti uneg ken ruar, nga umasping iti jumping jack, a mangpaadu iti panagpitik ti puso ken mangpuntiria iti makinbaba a bagi.
- Reverse Plank: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangibaliktad ken panangtimbeng kadagiti ima ken mugingmo, a mangpuntiria iti makinlikud a kawar, agraman dagiti glutes, hamstrings, ken makinbaba a paset ti bukot.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agparintumeng a tabla?
- Dagiti Agsaksakay iti Bantay: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento kadagiti tabla ti panagparintumeng babaen ti pananginayon iti cardio element ken ad-adda a panangikapet iti puso ken makinbaba a bagi, bayat a pasayaatenna met ti kinatimbeng ken kinasiglat.
- Bird Dog: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento kadagiti agparintumeng a tabla babaen ti panangipamaysana iti core stability ken balance, nga umasping iti tabla, ngem iramanna pay ti panangipamaysa iti likud ken glutes, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo a core workout.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agparintumeng a tabla
- Panagparintumeng iti tabla nga ehersisio
- Body weight workout para iti siket
- Dagiti ehersisio a mangpuntiria iti siket
- Agparintumeng a tabla para iti core strength
- Home workout para iti siket
- No-equipment nga ehersisio ti siket
- Panagparintumeng a tabla ti timbang ti bagi nga ehersisio
- Kasano ti agaramid iti kneeling plank
- Body weight exercises para iti siket
- Rutina ti panagehersisio iti tabla ti panagparintumeng.