Nakita
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakita
Ti Saw exercise ket makagunggona a Pilates workout a mangipamaysa iti panangyunnat ken panangpapigsa iti duri, panangpasayaat iti kinalukneng, ken panangpasayaat iti core stability. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, a panggepda a pasayaaten ti postura, kinatimbeng, ken pakabuklan a pigsa ti bagida. Dagiti tattao a mangsapsapul a mangpaadu iti pannakaammo ti bagida, mangkissay iti sakit ti bukot, ken mangpasayaat iti sakup ti panaggarawda masarakanda a nangnangruna a makatulong daytoy nga ehersisio.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakita
- Iyunnatmo dagiti takiagmo nga agturong kadagiti sikigan iti kangato ti abaga ken baliktadem ti torsom iti kannawan.
- Bayat ti panagangesmo, agrukobka nga agpasango ket idanonmo ti makannigid nga imam nga agturong iti makannawan a sakam a kasla "agsawka"ka kadagiti ramay ti sakam, a pagtalinaedem ti makannawan nga imam iti likudam para iti kinatimbeng.
- Manganges ken agtugawka manen nga agpangato, a luk-atan ti torso-mo tapno agsubli iti posision a nangrugi.
- Uliten ti panaggaraw iti sabali a bangir babaen ti panangbaliwbaliw iti torso iti kannigid ken panangdanon iti makannawan nga imam nga agturong iti kannigid a sakam.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakita
- **Proper Positioning**: Mangrugi iti nakatugaw a posision a nalalawa dagiti sakam ngem hip-width ti naggigiddiatan ken nalukneng dagiti sakam. Iyunnatmo dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigan iti kangato ti abaga. Daytoy ti pangrugiam a posision. Siguraduem a diretso ti bukotmo ken naikapet ti core-mo.
- **Umiso nga Execution**: Iturno ti torso mo iti kannawan, nga iyunnatna ti kannigid nga imam nga agturong iti makannawan a sakam. Panunotem a "saw"-mo ti bassit a ramay ti sakam. Rumbeng a mariknam ti panagunat ti duri ken iti makannigid a hamstring-mo. Ilang-abmo bayat ti panagsublim iti tengnga ken ulitem iti sabali a bangir.
- **Liklikan ti Neck Strain**: Ti gagangay a biddut ket ti panangidaulo iti panaggaraw babaen ti tengnged wenno panang-strain iti tengnged a mangpadpadas a makadanon iti saka. Imbes ketdi, ipamaysam ti agturong manipud siketmo ken pagtalinaedem a maitunos ti tengngedmo iti duri.
Nakita Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakita?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Saw exercise, a nalatak nga ehersisio ti Pilates. Nupay kasta, mabalin a makakarit dayta iti dadduma agsipud ta kasapulan ti kinamanagpanunot ken panangtengngel. Napateg nga ipamaysa ti porma ken teknik imbes nga iduron ti nalabes. Kanayon a mairekomendar a rugian ti aniaman a baro nga ehersisio iti sidong ti panangiwanwan ti nasanay a propesional tapno masigurado ti umiso a porma ken malapdan ti pannakadangran.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakita?
- Ti band saw ket maysa a power saw nga addaan iti atiddog, natadem a tadem a buklen ti agtultuloy a banda ti nagngipen a metal a nayunnat iti nagbaetan ti dua wenno ad-adu pay a pilid tapno maputed ti material.
- Ti hacksaw ket napino ti ngipenna a lagari, nga orihinal ken kangrunaanna a naaramid a pangputed iti metal.
- Ti jigsaw ket maysa a lagari nga agus-usar ti agsinnumbangir a tadem tapno mangputed kadagiti saan a regular a kurbada, a kas dagiti disenio ti stencil, iti kayo, metal, wenno dadduma pay a material.
- Ti chainsaw ket maysa a mayakar-akar, mekanikal a lagari a mangputed babaen ti maysa a set ti ngipen a naikapet iti agturong a kadena a tumaray iti maysa a giya a bara.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakita?
- Ti Spine Twist: Kas iti Saw, ti Spine Twist ramanenna ti panagbaliwbaliw ti torso. Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Saw babaen ti panangipamaysana iti panagrikus a panaggaraw ti duri, a mangpasayaat iti kinalukneng ken postura.
- Ti Pilates Roll Up: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Saw babaen ti pannakipaset kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel, espesipiko dagiti abdominals ken hip flexors. Makatulong met daytoy a mangpasayaat iti spinal articulation, a makagunggona para iti panagkurba a panaggaraw iti Saw.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakita
- Saw nga ehersisio
- Bodyweight nga ehersisio ti siket
- Saw movement para iti siket
- Pilates Saw nga ehersisio
- Core strengthening Saw nga ehersisio
- Bodyweight exercise para iti siket
- Nakita ti rutina ti panagehersisio
- Siket a panangpuntiria Saw exercise
- Nakita ti panagehersisio nga awan ti alikamen
- At-home Nakita ti ehersisio ti siket