Tabla ti Side
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Tabla ti Side
Ti Side Plank ket epektibo unay nga ehersisio a mangpapigsa ken mangtono iti core, glutes, ken hips bayat a pasayaatenna met ti kinatimbeng ken kinatalged. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta mabalin a mabaliwan dayta tapno maitunos iti abilidad ti maysa. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman dagiti Side Planks iti fitness routine-da saan laeng a tapno mapasayaat ti pisikal a pigsada, no di ket tapno mapasayaat ti postura ken mapabassit ti peggad ti pannakadangran ti bukot ken duri.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Tabla ti Side
- Itakdermo ti bagim iti makannawan a siko ken takiagmo, nga iposisionmo ti siko iti sirok ti abagam.
- I-tight-mo ti core-mo ken itag-aymo dagiti luppom agingga a ti bagim ket adda iti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti saka.
- Iggamam ti posision a dika bay-an a bumaba dagiti luppom iti naituding nga oras para iti tunggal set, sa ulitem iti sabali a bangir.
- Laglagipem a pagtalinaeden a natalged ti panagangesmo ken uray pay iti intero nga ehersisio.
Tips para iti Pagkasuksukat Tabla ti Side
- Engage your Core: Napateg ti panangikapet iti core-mo tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged bayat ti side plank. Ti gagangay a biddut ket ti panagpannuray unay iti pigsa ti abaga wenno takiagmo, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam ti panangirut kadagiti piskel ti tianmo ken panangipis-it kadagiti glutes-mo tapno makatulong a mangsuporta iti timbang ti bagim.
- Manganges: Nalaka laeng a malipatan ti aganges bayat dagiti makabannog nga ehersisio a kas iti side plank, ngem napateg a pagtalinaeden nga oksihena dagiti piskelmo. Padasem a taginayonen ti natalged, ritmiko a padron ti panaganges iti intero nga ehersisio.
- Rugian nga In-inut: No baroka iti side
Tabla ti Side Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Tabla ti Side?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Side Plank exercise. Nupay kasta, mabalin a makakarit dayta iti damo ta kasapulanna ti nasayaat a core strength ken balanse. Rugian koma dagiti agrugi iti nabaliwan a bersion ti ehersisio, kas iti panangaramid iti tabla manipud kadagiti tulangda wenno ti maysa a saka a mangsagid iti daga tapno suportaran. Bayat a sumayaat ti pigsa ken kinatimbengda, makaprogresoda iti naan-anay a bersion ti ehersisio. Napateg nga umiso ti panangaramid iti ehersisio tapno maliklikan ti pannakadangran, isu a mabalin a kayat dagiti agrugi ti makagun-od iti giya manipud iti propesional iti fitness.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Tabla ti Side?
- Ti Side Plank with Leg Lift ramanenna ti panangitag-ay iti makinngato a sakam agingga a kabaelam bayat a mataginayon ti posision ti side plank.
- Kalikaguman ti Twisting Side Plank nga i-rotate-mo ti makinngato a bagim nga agturong iti suelo ken agsublika, a mangkarit iti kinatalged ken core strength-mo.
- Ti Side Plank with Arm Reach ramanenna ti panangdanon iti makinngato a takiagmo iti sirok ti bagim ket kalpasanna iyunnatmo manen nga agpangato nga agturong iti tawa.
- Ti Star Side Plank ket maysa nga advanced variation a sadiay iyunnatmo ti makinngato a takiag ken sakam nga agpangato, a mangporma iti sukog ti bituen iti bagim.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Tabla ti Side?
- Ti Russian Twist ket sabali pay a naindaklan nga ehersisio a mangkomplemento iti Side Plank, ta saan laeng nga agtrabaho kadagiti oblique muscles a kapada ti Side Plank, no di ket mangpasayaat pay iti rotational strength ken stability, a makagunggona para iti twisting movement a mairaman iti panagbalbaliw iti uneg ken ruar ti Tabla iti Side.
- Ti Bird Dog exercise ket mangkomplemento iti Side Plank bayat a makatulong daytoy a mangpasayaat iti balanse ken kinatalged, dagiti kangrunaan a paset iti panangtaginayon iti posision ti Side Plank, bayat a mapapigsa pay ti makinbaba a paset ti bukot ken gluteal muscles a makipaset bayat ti Side Plank.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Tabla ti Side
- Bodyweight side plank nga ehersisio
- Side plank para iti panag-toning ti siket
- Waist workout nga addaan iti side plank
- Bodyweight exercise para iti abs
- Side plank bodyweight nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a panangpuntiria iti siket
- Side plank para iti pigsa ti core
- Bodyweight nga ehersisio ti siket
- Side plank para kadagiti piskel ti tian
- Side plank workout para iti siket.