Agtulid nga Agsubli

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Agtulid nga Agsubli

Ti Rolling Back ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpapigsa iti core-mo, mangpasayaat iti kinalukneng, ken mangpasayaat iti koordinasion ti bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, agraman dagiti agrugi a kayatda ti mangbangon iti kangrunaan a pigsa ken dagiti atleta a mangsapsapul a mangpasayaat iti pisikal a panagaramidda. Mabalin a kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio ta saan laeng a mangtono iti bagi no di ket makatulong pay iti panangpasayaat iti postura, panangkissay iti sakit ti bukot, ken panangpasayaat iti pakabuklan a kinatimbeng ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agtulid nga Agsubli

• Ilang-ab ken i-scoop-mo ti abs-mo nga agpauneg, sa i-kurkem ti likudam tapno agtulid nga agpababa iti banio, vertebra by vertebra, agingga a masagid dagiti abagam ti banio.
• Iparuarmo ti anges ken ipangatom ti ulo ken abagam manipud iti banio, nga agkurba agingga a kagudua ti nagbaetan ti panagidda ken panagtugaw.
• Ilang-ab ken tenglem daytoy a posision iti apagbiit, a taginayonem ti kurbada iti duri.
• Ikkatenyo ti anges ken agsublikayo nga agpababa iti banio, saggaysa a bertebra, agingga a patad manen ti bukotyo iti banio.

Tips para iti Pagkasuksukat Agtulid nga Agsubli

• Umno a Porma ken Teknika: Ti kadawyan a biddut iti Rolling Back exercise ket ti kaawan ti umno a porma. Siguraduem a nagtimbukel ti bukotmo, naikabil ti barukongmo iti barukongmo, ken nakurba dagiti tulangmo nga agturong iti barukongmo. Usarem ti abs-mo nga agroll back, saan a momentum wenno ti tengnged wenno abagam.
• Kontrolem ti Panaggarawmo: Ti gagangay a biddut ket ti napartak unay wenno adayo unay ti panagsubli. Padasem a kontrolen ti panaggarawmo, nga agsublika laeng agingga a makasagid dagiti shoulder blade-mo iti suelo, ket kalpasanna usarem ti abs-mo tapno agsublika nga agpangato. Makatulong daytoy tapno ma-engage dagiti umiso a piskel ken maliklikan ti pannakadangran.
• Agusar iti Nalukneng a Rabaw: Tapno maliklikan ti pannakadangran ti duri, aramiden daytoy nga ehersisio iti nalukneng a rabaw a kas iti yoga mat wenno naalpombraan a suelo. Liklikan nga aramiden dayta kadagiti natangken a rabaw.
• Dumngeg iti Ti

Agtulid nga Agsubli Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agtulid nga Agsubli?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Rolling Back exercise. Nupay kasta, nasken a mangrugi nga in-inut ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Makatulong met no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti proseso tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem. No mariknam ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, isardengmo a dagus ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agtulid nga Agsubli?

• Ti Side-to-Side Roll ket sabali pay a variant a sadiay ti roll ket maaramid manipud iti maysa a sikigan ti bagi aginggana iti sabali, imbes nga iti sango agingga iti likud.
• Ti Diagonal Roll ramanenna ti panagtuyok a diagonal iti ballasiw ti bagi, a mangnayon iti ekstra a karit iti tradisional a Rolling Back.
• Ti One-Arm Roll ket ad-adda nga adelantado a panagduduma a sadiay ti roll ket maaramid babaen ti panagusar laeng iti maysa a takiag para iti suporta.
• Ti Elevated Roll ket maysa a variation a sadiay ti roll ket maaramid iti nangato a rabaw a kas iti bangko wenno addang, a mangpaadu iti kapigsa ti ehersisio.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agtulid nga Agsubli?

• Ti ‘The Hundred’ ket sabali pay nga ehersisio ti Pilates a mangkomplemento iti Rolling Back, ta itandudona met ti core stability ken control bayat a makakarit ti panagibtur, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo ti Rolling Back exercise.
• Ti ‘The Bridge’ exercise ket dakkel a komplemento ti Rolling Back gapu ta itandudona ti spinal articulation ken papigsaenna dagiti masel ti makinbaba a paset ti bukot, a napateg unay iti panangaramid iti Rolling Back exercise nga addaan iti umno a porma ken panangkontrol.