Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Panangisalaysalaysa iti Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa

Ti Barbell Incline Reverse-grip Press ket epektibo nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti makinngato a barukong ken triceps, bayat a makipaset met kadagiti abaga ken masel ti likud. Daytat’ nagsayaat nga ehersisio agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay a gym-goers, a mangitukon iti panagduduma kadagiti gagangay a prensa a makatulong a mangparmek kadagiti tanap. Makagunggona daytoy nga ehersisio kadagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi, mangpasayaat iti depinasion ti piskel, ken mangparang-ay iti pakabuklan nga atletiko a panagaramid.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa

• Agiddaka iti bangko a patad dagiti sakam iti daga tapno natalged, ken iggamam ti barbell babaen ti baliktad a panangiggem (dagiti palma ket nakasango kenka), dagiti imam a naggigiddiat agingga iti kalawa ti abaga.
• Ilukatmo ti barbell ket iggamam a diretso iti rabaw ti barukongmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo, daytoy ti pangrugiam a posision.
• In-inut nga ibaba ti barbell nga agturong iti makinngato a barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken siguraduem nga agtalinaed a direkta ti barbell iti rabaw dagiti siko.
• Apaman nga asideg ti barbell iti barukongmo, iduron ti barbell nga agsubli nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem saan a maikandado dagiti siko. Daytoy ti mangkompleto iti maysa a panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa

• Umiso a Panangposision: Agidda iti incline bench a naikabil iti anggulo a 30-45 degrees. Rumbeng a patad dagiti sakam iti daga, a mangipaay iti kinatalged. Liklikan ti panangipangato kadagiti sakam manipud iti daga wenno nalabes a panangarko iti bukotmo, ta dagitoy ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
• Kontrolado a Panaggaraw: No ibabam ti barbell, aramidem dayta iti in-inut, makontrol a pamay-an agingga a dumanon iti ngatuen laeng ti barukongmo. Saan koma nga ag-bounce ti barbell manipud iti barukongmo, ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakadangran. Imbes ketdi, agsardengka iti apagbiit sakbay nga i-press-mo manen ti barbell nga agpangato agingga iti pangrugian a posision. Daytoy a makontrol a panaggaraw ti mang-engage iti...

Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa?

Wen, dagiti agrugi ket naan-anay a makaaramid iti Barbell Incline Reverse-grip Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mairekomendar met a ti personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer ti mangimaton iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti teknik. Laglagipem a ti tulbek ket ti in-inut a panagrang-ay ken dumngeg iti bagim.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Ti panangusar iti Smith machine para iti daytoy nga ehersisio ket makaipaay iti ad-adu a kinatalged ken panangtengngel, a nangnangruna a makatulong kadagiti agrugi wenno dagidiay mangitag-ay kadagiti nadagsen a dadagsen.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press: Ti panangusar iti cable machine ket makaipaay iti kanayon a tension iti intero a panaggaraw, a mangpaadu iti kapigsa ti ehersisio.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti resistance band, a mamagbalin iti dayta a nagsayaat a pagpilian para kadagiti panagehersisio iti pagtaengan wenno no agbiahe.
• Flat Bench Reverse-grip Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti patad a bangko imbes nga iti panagkiling, nga ad-adda a mangyakar iti pokus nga agturong iti tengnga a barukong imbes nga iti makinngato a barukong.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Incline Baliktad-i-grip a Prensa?

• Push-ups: Ti push-up ket maysa nga ehersisio ti timbang ti bagi nga agtrabaho kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas iti Barbell Incline Reverse-grip Press - ti barukong, abaga, ken triceps, ngem makipasetda met iti core, a mamagbalin iti daytoy a komplementario a compound exercise.
• Tricep Dips: Espesipiko a puntiriaen dagiti tricep dips ti triceps, a segundario a piskel a natrabaho iti Barbell Incline Reverse-grip Press, gapuna, makatulong ti panangaramid iti tricep dips tapno mapasayaat ti pigsa ken panagibtur dagitoy a piskel, a mangpasayaat iti panagaramidmo iti kangrunaan nga ehersisio.