Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa

Ti Barbell Lying Close-grip Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a puntiriana ti triceps, bayat a makipaset met kadagiti piskel ti barukong ken abaga. Nagsayaat dayta nga ehersisio para kadagidiay interesado a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida, nangnangruna dagiti atleta, bodybuilders, ken managayat iti fitness. Makatulong daytoy nga ehersisio iti panangpasayaat iti depinasion ti piskel, panangpasayaat iti pakabuklan a pakabuklan ti bagi, ken panangparang-ay iti atletiko a panagaramid, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a kanayonan iti aniaman a rehimen ti panagehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa

• Mangala iti barbell nga addaan iti nasinged a panangiggem (dagiti ima nga agarup kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda), dagiti palma ket nakasango iti sango, ket iggamam dayta iti ngato ti barukongmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo.
• In-inut nga ibaba ti barbell nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim tapno masigurado nga ar-aramiden ti triceps-mo ti kaaduan a trabaho.
• Agsardengka iti apagbiit no ti barbell ket adda laeng iti ngato ti barukongmo, a dimo ipalubos a sagidenna ti bagim.
• Iduronmo manen ti barbell nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem dimo i-lock dagiti siko. Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa

• Kontrolen ti Timbang: Napateg unay a kontrolen ti timbang iti intero nga intero a panaggaraw. Liklikan a bay-an a napartak a bumaba ti timbang nga agturong iti barukongmo. Imbes ketdi, in-inut ken kontrolado nga ibaba ti barbell, sa iduron manen nga agpangato iti makontrol a pamay-an. Saan laeng a paaduen daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio no di ket pabassitenna pay ti peggad ti pannakadangran.
• Liklikan ti Panangkandado kadagiti Siko: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti naan-anay a panangiyunnat ken panangikandado kadagiti siko iti tuktok ti prensa. Mabalin a mangted daytoy iti di kasapulan a stress kadagiti kasukat ti siko. Panggep ketdi a agtalinaed ti bassit a panagkurba dagiti siko uray iti ngato

Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Barbell Lying Close-grip Press exercise, ngem rumbeng a mangrugida iti nababbaba a timbang tapno masigurado nga umiso ti pormada nga us-usaren ken tapno maliklikan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti umuna a sumagmamano a gundaway tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg nga in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti Smith machine, a makaipaay iti ad-adu a kinatalged ken suporta ngem iti free-weight barbell, a mamagbalin iti dayta a nasayaat a pagpilian para kadagiti agrugi wenno dagidiay addaan iti pannakadangran.
• Incline Lying Close-grip Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti incline bench, nga ad-adda a puntiriana ti makinngato a barukong ken abaga ngem iti bersion ti flat bench.
• Decline Lying Close-grip Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti decline bench, nga ad-adda a puntiriana ti makinbaba a barukong.
• Resistance Band Lying Close-grip Press: Daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti resistance band imbes a dagiti dagsen, a mangipaay iti naiduma a kita ti resistensia ken mangipalubos iti ad-adu a kinalukneng iti panaggaraw.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Nakaidda Asideg-a-naiggem a Prensa?

• Push-up: Ti push-up ket maysa nga ehersisio a mangpadagsen iti bagi a mangpuntiria met iti barukong, triceps, ken abaga, kas iti barbell a nakaidda a close-grip press. Ti pagimbagan dagiti push-up ket maaramid dagitoy iti sadinoman, aniaman nga oras, nga awan ti aniaman nga alikamen.
• Tricep Dips: Nasayaat nga ehersisio ti tricep dips a mangkomplemento iti barbell lying close-grip press ta puntiriada met ti triceps ken piskel ti barukong ngem iti sabali a wagas. Makatulong daytoy nga ehersisio a mangbukel iti pigsa ken panagibtur kadagitoy a piskel, a mabalin a mangpasayaat iti panagaramid iti barbell lying close-grip press.