Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press

Ti Barbell Reverse Close-grip Bench Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a nangnangruna a mangpuntiria kadagiti triceps, abaga, ken makinngato a piskel ti barukong. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti nagbaetan wenno narang-ay a lebel ti kinasalun-at, a panggepna a pasayaaten ti pigsa ti makinngato a bagida ken ti depinasion ti maselda. Matarigagayan daytoy nga ehersisio gapu iti kinaepektibona a mangisina iti triceps, mangpaadu iti pakabuklan a bileg ti makinngato a bagi, ken mangpasayaat iti panagaramid ti bench press.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press

• Itag-aymo ti barbell manipud iti rack wenno patulongannaka iti spotter, ket iggamam a diretso iti barukongmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo.
• In-inut nga ibaba ti barbell nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim tapno masigurado a naikapet ti triceps-mo.
• Apaman nga agarup maysa a pulgada ti barbell manipud iti barukongmo, agsardengka iti apagbiit.
• Iduronmo manen ti barbell nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem saan a kandado dagiti siko, ket ulitem daytoy a proseso iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press

• Umiso a Panangposision iti Siko: Liklikan ti panangi-flaring kadagiti siko nga agturong kadagiti sikigan ta daytoy ket mabalin a mangted iti di kasapulan a panagbannog kadagiti abagam. Imbes ketdi, pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim iti intero a panaggarawmo. Saan laeng a salakniban daytoy dagiti abagam no di ket siguraduenna pay nga ar-aramiden ti triceps-mo ti kaaduan a trabaho.
• Kontrolado a Panaggaraw: Dikay agdardaras nga agehersisio. Ibaba ti barbell iti in-inut ken makontrol a wagas iti makinbaba a barukong wenno makinngato nga abs-mo. Daytoy ti mangpaadu iti tiempo iti sidong ti tension para kadagiti piskelmo, a mangiturong iti nasaysayaat a panagdakkel dagiti piskel ken panagpigsa.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduen a naan-anay nga iyunnat dagiti takiagmo iti tuktok ti panaggaraw tapno naan-anay

Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Reverse Close-grip Bench Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda spotter a presente, nangruna kadagiti agrugi, tapno masigurado ti kinatalged. Kas iti aniaman nga ehersisio, rumbeng a sursuruen dagiti agrugi ti umiso a porma ken in-inut a paaduenda ti timbang bayat a makagun-odda iti pigsa ken panagtalek. Mabalin met a makagunggona ti panagkonsulta iti propesional iti fitness wenno trainer tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press?

• Incline Reverse Close-grip Bench Press ket sabali pay a panagduduma a sadiay ti bangko ket naikabil iti incline, a mangpuntiria iti makinngato a paset ti barukong ken ti sango dagiti abaga nga ad-adda a nainget.
• Ti Decline Reverse Close-grip Bench Press ket maaramid a ti bangko ket naikabil iti panagbaba, nga ad-adda a maipaganetget ti makimbaba a paset ti barukong.
• Ti Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press ket maysa a panagduduma a maaramid iti makina ti Smith, a mangipaay iti ad-adu a kinatalged ken mangipalubos kenka a mangipamaysa laeng iti panaggaraw dagiti takiagmo.
• Ti Cable Reverse Close-grip Bench Press ket maysa a variation a sadiay agusarka iti cable machine imbes a barbell, a mangipaay iti kanayon a tension iti intero nga intero a panaggaraw.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Reverse Asideg ti panangiggemna a Bench Press?

• Dagiti push-up ket mabalin a mangkomplemento iti Barbell Reverse Close-grip Bench Press bayat nga agtrabahoda kadagiti umasping a grupo ti piskel, agraman ti barukong, abaga, ken triceps, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ti makinngato a bagi.
• Mabalin a pasayaaten dagiti Skull Crusher ti pagimbagan ti Barbell Reverse Close-grip Bench Press babaen ti espesipiko a panangpuntiria iti triceps, a makatulong iti panangpasayaat iti pigsa ken tono dagiti makinngato a takiag.