Nakaidda Asideg-ti-grip Press

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Nakaidda Asideg-ti-grip Press

Ti Lying Close-grip Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti triceps, ngem makipaset met kadagiti piskel ti barukong ken abaga. Daytat’ maysa a nasayaat nga ehersisio agpadpada kadagiti agrugi ken dagiti narang-ay a managayat iti fitness a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida ken ti depinasion ti piskelda. Ti ehersisio ket saan laeng a makatulong iti panangbangon iti napigpigsa a makinngato a bagi no di ket pasayaatenna pay ti pakabuklan nga atletiko a panagaramid ken inaldaw nga aktibidad ti panagandar, a mamagbalin iti dayta a napateg a kanayonan iti aniaman a fitness regimen.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakaidda Asideg-ti-grip Press

• In-inut nga ibaba ti barbell nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken siguraduem a perpendikular dagiti takiagmo iti suelo.
• Agsardengka iti apagbiit no ti barbell ket adda laeng iti ngatuen ti barukongmo, a dimo ipalubos a makasagid.
• Iduronmo manen ti barbell nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem dimo i-lock dagiti siko.
• Uliten ti panaggaraw para iti kayat a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti panangtengngel iti barbell iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakaidda Asideg-ti-grip Press

• Teknika ti Panag-grip: Iggaman ti barbell babaen ti close-grip, nga agarup abaga ti naggigiddiatanda. Rumbeng a nakasango dagiti palmam iti adayo kenka (overhand grip). Liklikan ti panangiggem iti bara a nalawa wenno akikid unay ta daytoy ti mabalin a mang-strain kadagiti pulsotyo ken manglimitar iti kinaepektibo ti ehersisio.
• Kontrolado a Panaggaraw: In-inut ken kontrolado nga ibaba ti barbell iti barukongmo, bayat a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim. Liklikan a bay-an a tumakder ti barbell manipud iti barukongmo wenno napartak unay a panangibaba iti dayta, ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakadangran.
• Panagtunos ti Takkim: Pagtalinaedem a perpendikular dagiti takiagmo iti suelo bayat ti intero a panaggaraw. Liklikan ti panag-flaring out dagiti siko ta mabalin a mangipaay daytoy iti di umiso a stress kadagiti abagam.
• Teknika ti Panaganges: Aglang-ab bayat nga ibabam ti

Nakaidda Asideg-ti-grip Press Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakaidda Asideg-ti-grip Press?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Lying Close-grip Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umiso a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Daytoy nga ehersisio kangrunaanna a puntiriana ti barukong, triceps, ken abaga. Kas iti aniaman nga ehersisio, rumbeng nga agannad dagiti agrugi a mangsursuro iti umiso a porma ken teknik, nalabit iti sidong ti panangiwanwan ti maysa a fitness trainer, tapno malapdan ti pannaka-strain wenno dadduma pay a pannakadangran.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakaidda Asideg-ti-grip Press?

• Ti Decline Close-grip Bench Press: Daytoy a bersion ket maaramid iti decline bench, a puntiriaenna ti ad-adu a paset ti makinbaba a barukong ken triceps.
• Ti Close-grip Dumbbell Press: Imbes a barbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti dumbbell, a makatulong a mangpasayaat iti di kinatimbeng dagiti piskel ken mangpaadu iti range of motion.
• Ti Close-grip Floor Press: Daytoy nga ehersisio ket maaramid a nakaidda iti suelo imbes a bangko, a mabalin a mangkissay iti pannakabannog ti abaga ken ad-adda a mangipamaysa iti triceps.
• Ti Smith Machine Close-grip Bench Press: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti Smith machine, a mangipaay iti kinatalged ken mangipalubos kenka a mangipamaysa iti panangipangato kadagiti nadagdagsen a dagsen.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakaidda Asideg-ti-grip Press?

• Ti Push-ups exercise ket tumulong iti Lying Close-grip Press babaen ti saan laeng a panangipamaysa kadagiti piskel ti barukong, no di ket panangikapet pay kadagiti triceps ken abaga, a mangitandudo iti pakabuklan a pigsa ti makinngato a bagi.
• Ti Tricep Dips exercise ket mangpasayaat kadagiti pagimbagan ti Lying Close-grip Press bayat a puntiriana dagiti triceps a makiramraman met iti press, iti kasta mapasayaat ti pigsa ken kinatalged ti takiag.